Роден в Ню Йорк, Дейв Палумбо израства като футболист и се състезава като бегач, но в крайна сметка насочи вниманието си към изграждането на тялото, като се класира на шесто място като 22-годишен в първото си състезание за каросерия. Палъмбо, посветена на храненето и тренировките, го пренесли на многобройни топ-10 финиширания, включително второ място в класа "Супер тежка категория" на Националния шампионат по физика на САЩ през 2003 г. Palumbo кредитира диетата си с голяма част от успеха си.
Характеристика
Диетата Dave Palumbo се основава на високо съдържание на протеини, умерени мазнини и ниски въглехидрати. Палъмбо препоръчва всеки ден да се приемат 1 до 1,5 g протеин на килограм телесно тегло, като мастната тъкан се покрива с 0,5 g на ден. Palumbo вярва, че няма да яде никакви директни източници на въглехидрати, с изключение на едно "измамно" хранене всяка седмица за натоварване с въглехидрати и попълване на гликогенните резерви.
функция
С драстично ограничаване на въглехидратите диетата на Dave Palumbo лишава тялото от глюкоза и я принуждава да изгаря мазнините за енергия. Този процес, известен като кетоза, разменя мускулите, които обикновено се разграждат по време на загуба на тегло. Внезапният наводник на въглехидрати след измамата на хранене изпраща глюкоза, която се влива в мускулите като гликоген, което води до набъбване на мускулите и забележимо нарастване.
храни
Палъмбо препоръчва получаване на протеин от пиле, риба, постно червено месо, цели яйца и защо протеинови шейкове. За мазнини Palumbo се фокусира върху здрави мононенаситени мазнини и източници на есенциални мастни киселини - омега-6 и омега-3. Предпочитаните източници на мазнини включват сьомга, риба меч, скумрия, орехи, бадеми и необработено маслиново масло. Той също така препоръчва яденето на ядки само със слаби протеини, докато по-дебелите протеини, като сьомга и говеждо месо, могат да съпровождат зелена листна салата, покрита със зехтин. Естественото фъстъчено масло, направено само от фъстъци и сол, може да служи като отличен източник както на протеин, така и на здравословна мазнина.
План на хранене
Диетата Dave Palumbo изисква шест хранения всеки ден. Примерният план за хранене ще започне с пет цели яйца за първото хранене, последван от разбъркване на суроватъчен протеин и 1,5 супени лъжици натурално фъстъчено масло за второто хранене. Третото ядене може да се състои от 8-унция. сервиране на пиле с 1/2 чаша орехи или бадеми. Хранене четири ще бъде друг суроватъчен протеин шейк и 1,5 супени лъжици фъстъчено масло. Вечерята или яденето пет ще съдържат мастен протеин като сьомга, риба меч или червено месо, съчетано със зелена салата. Денят завършва с шестото хранене на шейк със суроватъчен протеин и фъстъчено масло.
Съображенията
Ежеседмичното хранене на хранене трябва да се консумира в един и същи ден и по едно и също време всяка седмица. Това е единственото ядене, в което можете да ядете директни източници на въглехидрати. Типично измамно хранене ще достави 400 грама въглехидрати или повече и въглехидратите могат да идват от багели, хляб, тестени изделия, понички или друг източник, който искате. Единственото ограничение е, че трябва да държите мазнините ниско, защото яденето на високи въглехидрати с мазнини води до повече мазнини.
