Вашият менструален цикъл е здравословен и нормален телесен процес; за съжаление, това не винаги е безболезнено. Крампи, подуване на корема, главоболие и мускулна скованост са само някои от възможните странични ефекти на менструацията. Редовното хранене на балансирана диета може значително да подобри тези симптоми. Има определени храни, които трябва да избягвате колкото е възможно повече в дните преди и по време на месечния си период. Посъветвайте се с Вашия лекар или гинеколог, ако имате менструални симптоми, които са достатъчно тежки, за да прекъснат ежедневните Ви дейности.
Етап 1
Яжте ежедневно диета, богата на плодове, зеленчуци, сложни въглехидрати и здравословни мазнини. Редовното хранене ще намали тежестта на вашите пременструални симптоми.
Стъпка 2
Яжте храни, богати на желязо, преди и по време на Вашия период. Продължете да ядете плодовете и зеленчуците, богати на витамини. Елиминирайте солта от диетата си колкото е възможно повече преди менструацията, защото натрийът увеличава задържането на вода и ви кара да се чувствате подуто.
Стъпка 3
Избягвайте рафинирани захари и преработени храни преди и по време на менструацията. Тези прости въглехидрати предизвикват колебания на кръвната захар, което може да ви накара да се почувствате раздразнително.
Стъпка 4
Вземете калциева добавка или ядете храни, богати на калций опитайте се да консумирате 1000 mg на ден. Някои изследвания от учените в Колумбийския университет показват, че този калций намалява симптомите на предменструален синдром.
Стъпка 5
Пийте много не-кофеинизирани течности, освен хранене на здравословна диета. Намалете или премахнете алкохола от вашата диета преди и по време на менструацията.
Съвети
- Не яжте "нежелана храна" докато сте в менструация. Много закуски и бързо хранене съдържат рафинирани въглехидрати и много натрий, като и двете могат да влошат симптомите ви.
Предупреждения
- Говорете с Вашия лекар, преди да приемете някаква добавка, която твърди, че подобрява менструалните симптоми. Някои добавки пречат на рецепта лекарства като контрол на раждаемостта и антибиотици.
