Цинкът е следи от минерали, които се срещат често в много храни и играят много важни роли в тялото ви. Цинкът допринася за нормалната клетъчна функция и е полезен в процеса на растеж на мускулите. Ако имате недостиг на цинк, приемането на добавка от цинк може да помогне да балансирате нивата на хранителните вещества и да подобрите общата си способност да изграждате мускули от програма за обучение за резистентност.
Функционални роли
Според Института Линус Паулинг в Държавния университет в Орегон, лидер в изследванията на хранителните вещества, цинкът играе три основни роли в тялото ви, всички от които са от решаващо значение за растежа и развитието на мускулите. Цинкът ускорява изграждането на мускулни химични реакции във вашето тяло, стабилизира протеиновите структури и спомага за регулирането на нивата на хормона в тялото ви. Тези функции спомагат за подпомагане на процеса на синтеза на мускулни протеини, който се ускорява, след като тренирате тренировка за резистентност.
Клетъчно съхранение
Поддържането на текущия мускулен размер е от решаващо значение за изграждането на нови мускули. Цинкът действа като антиоксидант в тялото ви, за да предотврати разграждането на клетките, дължащо се на свободните радикали. Чрез неутрализирането на ефектите от свободните радикали, цинкът може да помогне за забавяне на процеса на стареене и свързаните мускулни загуби. Освен това цинкът може да помогне за регулиране на имунната система, така че е по-малко вероятно да загубите мускулите поради заболяване.
Растеж при децата
Цинкът може да играе значителна роля в растежа на децата. През 2007 г. "Британски вестник на храненето" публикува проучване, в което се изследва връзката между нивата на серумния цинк и темпа на растеж на децата на възраст от 6 до 13 години в североизточен Тайланд. Изследователите установили, че застоялите мъжки имат най-ниски нива на серумния цинк. Липсата на цинк е по-вероятно да се случи сред бедните деца поради липсата на хранително качество. В тези случаи добавянето на цинк може да позволи по-добър мускулен и висок растеж.
Цинкови нужди
Въпреки че цинкът е важен минерал за растеж на мускулите, не винаги е необходимо да се приема допълнително. Препоръчваният дневен прием варира от 8 мкг до 13 мкг за възрастни. Американската диетична асоциация съветва спортистите да не приемат цинкови добавки за растеж на мускулите, тъй като често съдържат повече от 40 мкг, което е допустимото горно ниво на прием на минерала. Консумирането на прекомерно количество цинк може да понижи липопротеиновото ви ниво на холестерола с висока плътност и да повлияе на усвояването на други основни хранителни вещества - като мед и желязо. Консумирайте цинк от цели храни като морски дарове, червено месо и домашни птици. Посъветвайте се с Вашия лекар, ако е безопасно да консумирате добавка от цинк, преди да започнете такава програма.
