При загуба на тегло тялото ви намалява телесното тегло и течностите. Намаляването на нивата на течности може да изчерпи водното ви тяло на клетъчно ниво. Това може да предизвика чувство на жажда, което показва степен на дехидратация. Факторите, допринасящи за чувствата на жажда, включват вид на диета, загуба на тегло и ниво на активност.
функция
Водата е основна част от тялото ви. Водата съставлява 80% от кръвта и мозъка ви и 50% от останалата част от тялото ви. Водата помага да се регулират всички системи и температурата на тялото и да се смазват ставите. Водата подобрява външния вид на кожата, очите и косата ви. Транспортът на хранителни вещества и абсорбцията на витамини и минерали се повишават с вода.
вещи
Загубата на тегло се основава на създаването на калоричен дефицит, когато количеството калории, което се консумира, е по-малко от количеството изгорени калории. Когато са необходими повече калории за енергия, съхраняваният гликоген се превръща в енергия, което води до намаляване на телесните мазнини и телесното тегло. Съхраняваният гликоген съдържа вода, която се освобождава, когато гликогенът се превръща в енергия. Вашето тяло губи тегло в комбинирана форма на телесни мазнини и вода. Ако загубената течност не е заменена, тялото ви изпитва нивото на дехидратация, което предизвиква чувство на жажда.
Видове
Как се губи тегло може да повлияе на нивата на дехидратация и жажда. Продуктите за отслабване, които насърчават изгарянето на мазнините, съдържат диуретици. Диуретиците насърчават излишната загуба на вода, което води до изчерпване на състоянието, причинявайки жажда. Високо протеиновите, ниско въглехидратни диети предизвикват състояние, наречено кетогенеза. С нисък прием на въглехидрати, тялото ви бързо се превръща в мазнини за изгаряне на калории. Това води до значително количество загуба на вода, което засилва чувството на жажда. Консумирането на големи количества кофеин и алкохол причинява дехидратация и жажда. Работата с висока интензивност води до прекомерно изпотяване, което изчерпва нивото на водата.
значение
Жаждата е симптом на дехидратация, състояние, засягащо до 75% от американците по всяко време. Дехидратацията причинява умора, проблеми със концентрацията, спазми, подуване на корема, газове и запек. Намалените нива на течности карат клетките да извличат вода от кръвта, което води до удебелена кръв, която утежнява сърцето ви.
Предотвратяване / Решение
Предложените загуби на тегло са от 1 до 2 паунда. седмично. Това предотвратява прекомерната загуба на вода. Водата, загубена чрез упражнения, трябва да бъде заменена. Предложеният прием на вода е между шест и десет чаши на ден. Избягвайте прекомерно количество сол в продуктите за храна, кофеин, алкохол и изгаряне на мазнини, за да предотвратите дехидратация, причинявайки жажда.
