Ако сте усвоили редовните клишета, но искате да продължите да работите с мускулите си, използвайки упражнения за телесно тегло, помислете за добавяне на рутинни упражнения към тренировката. Изпълнявани срещу стена за балансиране или самостоятелно, ако сте по-компетентни, ръцете са много по-взискателни от обикновените клишета, а също така предлагат и няколко други допълнителни предимства.
Увеличете силата си
Поддържането на цялото телесно тегло на ръцете ви означава, че мускулите ви ще трябва да работят много по-трудно при натискането на ръцете, отколкото редовното придвижване. Предизвикателството на мускулите с по-голямо натоварване ще увеличи силата ви, което е способността на мускулната или мускулната група да генерира максимална сила.
Подобрете баланса си
Редовните клипове включват четири точки на равновесие: две ръце и два крака. Поддържането на тежестта си само върху ръцете ви изисква и развива по-добър баланс. Баланс поддържа вашия център на маса над вашата база на подкрепа и може да подобри спортните резултати и изпълнението на ежедневните задачи.
Укрепване на сърцевината
Поддържането на тялото ви вертикално при извършване на натискане на ръцете осигурява на сърдечните мускули добра тренировка. Вашата сърцевина е колективният термин, използван за описване на мускулите на корема, талията и долната част на гърба. Укрепването на тези мускули може да помогне за предотвратяване на наранявания на гърба, тъй като те са отговорни за поддържането на гръбначния стълб и поддържането на оптимално изравняване на лумбалната система.
