Професионалната бягаща пътека ProForm XP 590S е машина за упражнения в дома, която има основни настройки за скорост и наклон. Една бягаща пътечка е лесна за използване, след като я поставите на безопасно място и сте свързани с ключа за безопасност. В идеалния случай тренировката ви трябва да е на умерено до високо ниво, за да подобрите здравето си, да изгорите калории и да укрепите своята издръжливост.
Преди да започнеш
Много от предпазните мерки за безопасност са предприети, преди да започнете тренировката. За безопасна работа, XP 590S трябва да се поставят на равни настилки с поне 8 фута свободно пространство между колана и стената. Включете предпазителя от пренапрежение в обозначен контакт и след това включете бягащата пътечка в предпазителя. Поставете щекера и кабелите далеч от топлина. Тези предпазни мерки поддържат плавно движение на колана и избягвайте внезапното спиране. Поставете ключа на прекъсвача в положение за нулиране. Друго нещо, което да наблюдавате, преди да използвате бягащата пътечка, е вашето тегло. Ако тежите над 300 паунда, не използвайте ProForm XP 590S.
Ръчна операция
ProForm XP 590S има ръчна функция, с която можете да променяте скоростта и наклона по всяко време на тренировката. За да започнете ръчната работа, поставете колана с краката си на палубата. Прикрепете предпазната скоба към колана и след това поставете ключа в конзолата. Изберете ръчен режим и след това натиснете бутона за стартиране. Започнете да вървите по бавно движещия се колан. Натиснете бутона за скорост плюс, докато коланът достигне желаната скорост на ходене. Увеличете наклона на бягащата пътека, като натиснете бутона за увеличаване на наклона, докато достигнете желаната височина.
Различни опции
Можете също така да използвате предварително определени програми на ProForm XP. След като вкарате бутона за безопасност, неколкократно натиснете бутона за програмиране. Всеки път, когато натискате бутона, ще се покажат максимална скорост, кота и час. Когато видите опцията, която искате, натиснете бутона за стартиране. Излезте от палубата и на колана, за да започнете тренировката си. Включете вентилатора за ефекта на охлаждане и използвайте допълнителния монитор за сърдечен ритъм, за да следите нивото на интензивността на тренировката
Дължина и интензивност
Можете да използвате вашата ProForm XP 590S бягаща пътека за подобряване на аеробната издръжливост. За да направите това, вашите тренировки трябва да са с продължителност най-малко 10 минути. Американският колеж по спортна медицина препоръчва 30 минути активност най-малко пет дни в седмицата за подобряване на здравето и сърдечно-съдовата система. Ако вашите цели са загуба на тегло, може да се наложи повече от 150 минути седмично. Наблюдавайте интензивността на тренировката, като проследявате сърдечната честота. Стремете се да упражнявате на ниво сърдечен ритъм, което е между 50 и 85% от максималния ви пулс, MHR. Изчислете диапазона си, като извадите възрастта си от 220 за MHR и умножете MHR с 0,50 и 0,85.
Финалната линия
В края на тренировката забавете темпото си и излезте от колана, преди да го спрете да се движи. Поставете отново колана и поставете краката си на палубата. Отстранете клипа от колана и след това извадете ключа от конзолата. Изключете машината, като превключите прекъсвача в изключено положение. Изключете машината от предпазителя и след това извадете захранващия кабел от стената. Сгънете небето за съхранение или го оставете за следващата си тренировка.
