Големият преподавател по йога B.K.S. Ийенгар изпълняваше сходни йога пози на извънредна трудност, балансираща склонни към ръцете му сами, със или без крака, сгънат под тялото му. Тези баланси на ръцете са недостъпни за всички, освен за най-напредналите йоги. Въпреки това, по-малко езотерични варианти на дъски ще осигурят значително предизвикателство, дори ако сте изключително годни. Най-трудните вариации изискват сила и баланс.
Най-трудната предна дъска
Най-трудната предна дъска е т. Нар. Атомно натискане и изисква оборудване за окачване на окачването. Легнете на стомаха си и вкарайте краката си в опорите точно под котвата на окачващото устройство в тавана. Поставете ръцете си точно до горните ребра, като дланите ви са обърнати напред и лактите са прибрани до тялото ви, а не са разпънати настрани. Включете ядрото, краката и глутетата си. Напънете ръцете си и натиснете в една висока дъска, като държите гърба право. Тялото ви трябва да е успоредно на пода. След това, преместете коленете си към гърдите си и позволете на бедрата ви да се издигнат над раменете ви. Върнете се в позицията на дъската, след това бавно спускайте към пода.
Най - трудната странична дъска
Най-трудната вариация на страничните дъски ще предизвика предизвикателство към сърцето ви, особено труднодостъпните мускули отстрани на торса и гръбнака, като глутея medius и obliques. За да започнете, легнете на вашата страна с един крак, натрупан непосредствено над другия. Наведете долната част на ръката си и легнете на ръката си, като държите лакътя точно под рамото си. Наведете долния си крак, докато коляното ви не достигне дори бедрото ви. Включете основните си мускули, а след това се повдигнете от пода, докато тялото ви образува права линия. Дръжте долната част на крака огъната и повдигната заедно с тялото си, поддържайки ъгъл от 90 градуса с коляното. Леко спускайте до стартовата позиция.
Нагоре Планк
Ако сте гъвкави и силни, други предизвикателни вариации на плоскости може да са наблизо. Позицията нагоре по дъската изисква гъвкавост на рамената, както и якост на ядрото. Седнете на пода с ръцете си няколко сантиметра зад вас и с лице напред, с краката си наведени и краката ви на пода. Натискайте бедрата нагоре, докато торсът ви е прав и успореден на пода. Внимателно изправете краката си един по един и пазете високите си бедра. За да излезете, бавно спускайте бедрата си на пода.
Промяна на страничните дъски
Това отклонение на страничните дъски изисква по-малка здравина от страничната дъска с наклонен долен крак, но изисква голяма гъвкавост на долната част на тялото. За да започнете, изпълнете обикновена странична дъска с прави оръжия, балансирайки ръката си. Наведете горния си крак и вземете големия пръст между първите два пръста и палеца на горната си ръка. Изправете крака и го протегнете до небето, като държите палеца си. За да излезете от позата, леко освободете пръста си, върнете крака си в начална позиция и спуснете тялото си до земята.
