Американският колеж по акушерство и гинеколози препоръчва бременните жени да получават 30 минути упражнения на ден. Това дава многобройни предимства, от подобрено настроение и енергия до намаляване на болката и по-добра поза. Трябва обаче да се упражнявате с подходящ интензитет. Някои жени може да са в състояние да извършват тренировки с висок интензитет през първия триместър, но други може да се наложи да се улеснят от началото на бременността.
Fit Women
Поставете жени, които са свикнали да тренират с висока интензивност, може да са в състояние да продължат режимите си в бременност за известно време до бременност, ако бъдат дадени от лекар. Това може да продължи през първия триместър и евентуално след това. Според болницата за специална хирургия многобройни проучвания показват, че активните жени могат да се упражняват с енергична интензивност, без да причиняват вреда на себе си или на бебетата си. Но не всички подходящи жени ще могат да изпълняват всички упражнения през цялата бременност; след две до три седмици, Вашият лекар може да препоръча модификации на Вашата програма.
Недейте жени
Ако сте били неактивни, бременността не е моментът да започнете програма за упражнения с висока интензивност. Това не означава, че не можете да упражнявате, но трябва да се придържате към тренировки с умерена интензивност дори през първия триместър. Ако не сте способни, Болницата за специална хирургия препоръчва да поддържате сърдечната честота от 60 до 75% от максималната. Превишаването на този диапазон може да предизвика бърз сърдечен ритъм в бебето ви, което е индикатор за стреса.
Упражнения за избягване
През цялата бременност трябва да избягвате всякакви упражнения, които излагат на риск падането. Също така трябва да избягвате контактни спортове, дори и такива с ограничени контакти като баскетбол и футбол. Всички дейности, които включват внезапни промени в движението или скачането, трябва да се избягват поради възможността за нараняване; вместо това, да изберат упражнения с ниска степен на въздействие. През първия триместър е безопасно да се правят упражнения на гърба. Въпреки това, обратно упражнения трябва да се избягват през втория и третия триместър, тъй като натискът от теглото на вашето бебе може да забави връщането на кръв към сърцето.
Поддържането му в безопасност
Винаги се консултирайте с Вашия лекар, за да видите дали Вашата тренировъчна програма е безопасна веднага щом сте наясно с бременността си. Болницата за специална хирургия отбелязва, че възприеманото усилие е по-добър индикатор за здравословния интензитет, отколкото сърдечната честота. Поради тази причина жените са склонни да намаляват интензивността на упражненията си, тъй като бременността прогресира. Когато се съмнявате, слушайте тялото си. Ако упражнението ви е твърде силно, вероятно това е.
