Обучението с млечна киселина се използва от строители и други спортисти, които искат да отслабнат бързо, но също така да спечелят мускули и издръжливост. Разнообразие от упражнения може да се включи като част от обучението по млечна киселина, но всички те включват притискане на тялото към неговите граници, използвайки обучение за съпротива. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете някакъв вид режим на отслабване или упражнения.
Млечна киселина
Млечната киселина, понякога наричана лактат, е страничен продукт от работата на мускулите ви, когато няма кислород, който да зарежда метаболитните процеси, какъвто обикновено е случаят при вдигането на тежести. Вашите мускули използват глюкоза, вместо кислород, за да запалят контракциите, а в крайна сметка глюкозата се разпада на млечна киселина. Когато вашите мускули достигнат своя лимит, количеството на произведената млечна киселина се увеличава до точката, която предизвиква усещане за парене в мускулите. Това усещане за парене е сигнал, че млечната киселина забавя мускулните контракции, за да предотврати увреждането на клетките.
Теория на обучение на млечната киселина
В допълнение към причиняване на парене усещане, млечна киселина също води до увеличаване както на хормона на растежа и секрецията на тестостерон в организма. Растежният хормон стимулира мускулната функция, докато тестостеронът помага за разграждането на мазнините. Обучението с млечна киселина принуждава тялото ви да произвежда високо количество млечна киселина, което увеличава растежа на мускулите и загубата на мазнини. Количеството на хормона на растежа, отделяно при лечението с млечна киселина, може да бъде до девет пъти по-голямо от количеството, произведено при нормални обстоятелства.
Натискане на вашите ограничения
На това е най-основното ниво, тренировките с млечна киселина са доста прости, според сертифицирания треньор Ник Нилсън, в "Метаболитен сърдечен удар с бърза загуба на мазнини и изграждане на мускули". Изберете каквото и да е упражнение за резистентност, което можете да изпълните за 20 до 50 повторения. Например, за да изградите гръдните си мускули, можете да направите пейка преси. Изпълнете упражнението толкова пъти, колкото можете, спирайки, само когато вече не можете да упражнявате упражнението. Почивайте за 20 секунди, след това повторете упражнението за възможно най-много повторения. След като завършите втория си сет, оставете отново 20 секунди. Повторете тази последователност за до шест до 12 набори на упражнение.
Използвайте специалисти за безопасно обучение
На теория обучението с млечна киселина е лесно, но редица фактори могат да повлияят на неговата ефективност, включително както на нивото на фитнес, така и на вашата диета. За да извлечете максимума от тренировката и да намалите вероятността от нараняване, работете със сертифициран треньор. Треньорът може да ви забележи, ако използвате тежести, както и да ви даде по-подробни инструкции относно обучението. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете обучението, особено ако сте на лечение или имате медицинско заболяване.
