Възможно е да имате болезнени и разрушителни крампи по краката, докато тренирате или спите. Минерални или електролитни недостатъци, лоша циркулация, затлъстяване и консумация на алкохол могат също да причинят крампи на краката; както и дехидратация, неправилни обувки и мускулна умора. Наранявания като плантарен фасциит, мускулен стрес или притиснат нерв също могат да доведат до крампи на краката. Въпреки че лечението може да варира в зависимост от причината, стречингът, докато страда от крампи на краката, може да помогне за облекчаване на болката и може да предотврати бъдещи спазми.
Краката на краката и крачето
Краката на крака и удължителя на крака се удължават или удължават меката тъкан на дъното на крака и горната част на крака, съответно. За заостряне на стъпалото, започнете в седнало положение с кръстосани крака, засегнати крака отгоре. С ръка, леко дръпнете назад пръстите си. Ако не можете да стигнете до крак, използвайте кърпа или съпротивителна лента. В същата стартова позиция направете показалеца на крака, но вместо това бутнете крака напред или надолу. Задръжте простичките от 15 до 30 секунди и повторете три пъти дневно.
Напречна арка
Напречната арка е по протежение на топката на крака и опъването на мускулите, които поддържат арката, може да облекчи спазмите. В седнало положение, при което краката ви са кръстосани и засегнат крак отгоре, хванете крака от двете страни, като поставите пръстите си над топката на крака си. С двете ръце натискайте надолу или напред крака си, за да изложите пръстите на пръстите на краката, да се дръпнете назад и да повторите. Повторете пет до 10 пъти няколко пъти дневно.
Мускулите на прасеца
Продължителността на телетата може да предотврати тясните мускули на телето, които могат да уловят ахилесовото сухожилие и плантарна фасция и да доведат до крампи на краката. Застанете с изпъстрена позиция или изпъстрена позиция, наведете се напред, като държите гърба си на пода; трябва да се почувствате опъната в телето на задния крак. Можете също така да опънете телето на седящо място с крака направо и да издърпате краката си към вас с помощта на кърпа или съпротивителна лента. Задръжте простичките от 15 до 30 секунди и повторете три пъти дневно.
Съображенията
Когато имате тежки крампи на крака, статичните разтягания може да са твърде неудобни. Активните разтягания като кръгове на глезена и палци на петите може да са по-удобни от задържането на позиция. Протягането може да помогне за облекчаване на краката на краката, но ако мускулната стягане не е причината, те няма да предотвратят бъдещи крампи на краката. Можете да включите лед, топлина, масаж и упражнения за укрепване на краката, в зависимост от причината или нараняването. Консултирайте се с вашия лекар, ако страдате от хронични или влошаващи се крампи на краката.
