Затлъстяването се определя като индекс на телесна маса по-голям от 30, съобщава медицинският център на Университета в Мериленд. Тъй като затлъстяването е свързано с редица остри и хронични здравни състояния, не бива да се изненадва, че много хора със затлъстяване се интересуват от това да се приспособят. Ежедневните упражнения и здравословното хранене са от решаващо значение за тези, които искат да отслабнат и да подобрят своята фитнес. Не забравяйте да зададете разумни цели, за да осигурите оптимални резултати.
Редовно аеробно упражнение
Според Американския колеж по спортна медицина, редовното аеробно упражнение е от решаващо значение за затлъстелите хора, които искат да се чувстват добре. За оптимални резултати, потърсете поне 30 минути умерено интензивно аеробно упражнение пет или повече дни на седмица - което може да се разпадне в 10-минутни периоди от време, казва Медицинският център на Университета в Мериленд. В допълнение към подпомагането на загуба на тегло, аеробни упражнения могат да намалят корема мазнини, ниски нива на кръвното налягане и да стабилизира кръвната захар. Ходенето, колоезденето и плуването са отлични форми на аеробно упражнение за затлъстели хора, които искат да се чувстват добре.
Включете обучението по съпротива
Включването на тренировка за съпротива също може да бъде полезно, когато става дума за напасване. Повдигнете тежестите два или три пъти седмично - като използвате упражнения за телесно тегло, съпротивителни ленти или гири - за увеличаване на мускулната маса и сила. В допълнение към повишаване на здравината и увеличаване на мускулната маса, редовното тренировка по тегло може да бъде ефективен начин за увеличаване на метаболизма, съобщава Американският колеж по спортна медицина. С течение на времето това може да насърчи изгарянето на калории, загубата на тегло и подобрените фитнес нива.
Следвайте здравословна диета
Здравословното хранене е важно и за онези, които искат да се настанят. Всъщност, избирането на подходящите видове храни - и ограничаването на приема на други - може да бъде ефективен начин за намаляване на приема на калории, насърчаване на загуба на тегло и повишаване на физическите нива. Книгата "Хранителна терапия и патофизиология" съобщава, че изрязването на калорично-плътни храни, включително тези с високо съдържание на мазнини и захар, е важно, когато става въпрос за създаване на негативен калориен баланс. При отрицателно калорийно салдо, индивидите консумират по-малко калории, отколкото се нуждаят от организма в течение на един ден, което води до намаляване на теглото. Обмислете пренасочване на хранителни вещества с висока плътност за цели зърна, постно месо, нискомаслени млечни източници и цветни плодове и зеленчуци, за да осигурите оптимални резултати.
Задайте подходящи цели
Не забравяйте да установите подходящи цели, когато станете годни. Докато постигането на здравословен ИТМ е важно, то може да бъде смущаващо за тези, които са много с наднормено тегло. Американският колеж по спортна медицина съобщава, че хора, които губят дори 10% от теглото си, могат да изпитат редица важни ползи за здравето, като намаляване на болката в ставите, подобряване на здравето на сърцето и понижаване на риска от някои видове рак. Започнете с краткосрочна цел - като например 10% загуба на тегло - при преминаване към монтажник, по-здравословен начин на живот.
