Всяка клетка, тъкан и орган в тялото ви разчита на протеини за основни биологични процеси. Тъй като протеиновият оборот във вашето тяло е постоянен, е необходимо да се замени с храни, богати на протеини като млечни продукти и ядки. Лесен начин да опаковате протеина във вашата диета е с разклащане. Не е нужно обаче да купувате протеинови прахове. Можете да направите здравословна, вкусна напитка със съставките, които вече имате в килера и хладилника.
Етап 1
Изсипете течна основа в смесителя. Соевото и краве мляко съдържат приблизително 8 грама протеин на 1 чаша. Ако броите калории, използвайте нискомаслено или обезмаслено мляко. Бъдете предпазливи от ароматизираното соево мляко, което може да съдържа много добавена захар. Изберете за неподсладени сортове.
Стъпка 2
Смажете в малко маслено масло. Фъстъчено масло опакова приблизително 4 грама протеин на супена лъжица. Друга възможност е суровите ядки. Бадемите имат 6 грама протеин за сервиране на 1 унция и много здрави влакна. Почистете ядките в процесора за приготвяне на храна, преди да ги добавите към разклащането си, за да не бъдете пясъчни.
Стъпка 3
Добавете сирене. Ricotta е протеинова суперзвезда с 28 грама за сервиране на 1 чаша, но също така е много висока в калории и мазнини. По-здравословен вариант е ниско или без мазнини извара, което има 15 грама протеин за чаша само за 117 калории.
Стъпка 4
Смесете в чаша кисело мляко. Гръцкото кисело мляко е друг млечен продукт, богат на протеини, с 15 до 20 грама на 8 унция. Избор за без мазнини, обикновено кисело мляко, като ароматизирани сортове има много добавена захар, а пълнозърнестите млечни кисело мляко са тежки в наситените мазнини.
Стъпка 5
Изберете плод. Повечето продукти не са особено високи в протеините, но ще добавят естествена сладост към вашето разклащане. Бананите имат 1,3 грама протеин на порция и ще направят разклащането ви допълнително кремообразно.
Стъпка 6
Добавете зърна. Може да звучи странно, за да включите овесена каша в шейк, но това е отличен начин да добавите протеин, фибри и малко текстура към вашата напитка. Една унция суха, мигновена овесена каша има 4 грама протеин. Най-напред овеселете овеселите, за да теглят по-добре в блендера.
Нещата, от които се нуждаете
- общителен човек
- Измервателни чаши и лъжици
- Мляко
- Масло от ядки
- ядки
- Сирене
- кисело мляко
- плодове
- Овесена каша
Съвети
- Поръсете си шейк с канела или джинджифил, или добавете няколко капки ванилов екстракт за вкус без калории.
