Храносмилането по време на кардио тренировки е често срещано, защото мускулите, използвани в упражнението, отклоняват притока на кръв от храносмилателния тракт и разстройват работите. Това, което е още по-раздразнително е, че въздействието от бягането, наклонът на колоездене или неправилното дишане, докато плувате, всъщност могат да стимулират храносмилането, като стимулират вътрешностите ви по неудобни начини.
Има някои трикове за облекчаване на болката в средата на тренировката и малко предчувствие и планиране могат да я предотвратят напълно.
Време на хранене
Разработването на празен стомах може да ви остави изчерпана енергия, но трябва да справите правилно храненията си преди тренировка, за да избегнете лошо храносмилане. Малки закуски от 100 до 300 калории са добре до последния час преди тренировката ви, но големи ястия, съдържащи много мазнини и протеини, трябва да се консумират най-малко три часа преди това.
Това дава на тялото ви шанс да започне храносмилането, преди кръвообращението да се отклони и да изиграете много по-малък риск от стомашни проблеми по време на тренировката. Експериментирайте, за да видите графика, който работи най-добре за вас.
Останете хидратирани
Съхраняването на нивата на течността ви помага да смазвате храносмилателната система, което позволява нещата да се обработват малко по-бързо. Питейната вода по време на тренировката също може да помогне да се измие киселината обратно до там, където трябва да бъде. Американският съвет по физическо натоварване препоръчва да пиете 16 до 20 грама вода през трите часа преди тренировката. Консумирайте 4 до 8 унции на всеки 20 минути по време на вашата сесия и когато тренировката е завършена, изпийте по 16 унции на килограм, загубени по време на тренировката. В изключително горещи дни може да се наложи още вода.
Бъди проактивен
Ако смятате, че може да възникне лошо храносмилане по време на тренировката, вземете безконтактен редуктор на киселини преди да започнете. Друга възможност е да запазите таблетка с антиацид в джоба си, така че да можете да я дъвчете в средата на тренировка, ако почувствате, че симптомите се появяват.
Ако знаете кои храни предизвикват храносмилането, избягвайте ги преди тренировка или дори през нощта, ако тренирате рано сутринта. Обикновените задействания включват шоколад, кафе, лук и цитрусови плодове.
Промяна на техниката
Накланянето напред в аеродинамичната колоездачна поза поставя натиск върху корема и предизвиква повишаване на киселинността, така че експериментирайте с по-изправена поза. Постоянното въздействие на бягането ви разтърсва вътрешността и причинява проблеми, така че променете хода си, за да минимизирате скачането и да увеличите максимално движението напред. Като бонус това също ви прави по-ефективен бегач.
Ако сте плувец, научете се да издишвате под водата, така че не трябва да издишвате и вдишвате, когато обърнете главата си. По този начин ще поглъщате по-малко въздух, който може да причини нарушено храносмилане. Независимо от вашия спорт, съсредоточете се върху абсорбцията на удари и гладкото дишане, за да поддържате нещата безпроблемно.
