Популярните бягащи пътеки от северната част осигуряват удобен начин за работа на сърдечно-съдовата система, както и на мускулите на долната част на тялото ви. Тъй като бягането и ходенето са за всичко, което можете да направите на неблагодарна, много хора ги намират скучни. Въпреки това, многото настройки, открити на бягаща пътека за Северна пътека, могат да бъдат променени, за да ви осигурят тренировка за изгаряне на мускули, калорийно-болезнено трениране. За да предотвратите наранявания, не забравяйте да започнете всяка тренировка с пет до 10 минути загряване.
Наклонете ходенето
Ходенето е чудесен начин за тонизиране на краката и подобряване на сърдечно-съдовата ви фитнес. Тя е безопасна за почти всяка популация, дори и за тези, които могат да страдат от дискомфорт в ставите. Добавянето на наклон към тренировката за пешеходна тренировка допълнително ще обложи Вашата сърдечно-съдова система и мускулите на краката. Регулирайте бягащата пътечка на предизвикателна наклон и скорост, която можете да поддържате, без да се опирате на дръжките. С тези настройки ходете за 20-30 минути. Ако предпочитате, можете да третирате ходенето си по-скоро като тренировка по хълма и постоянно да регулирате наклона. Например, ходете две минути наклон от 2 процента, а след това една минута с 8 процента. Продължете да превключвате назад и напред, докато тренировката не приключи.
Наклонено движение
Тичането на наклон е чудесен начин за укрепване на четворчетата и телетата и подобряване на цялостната ви фитнес. Може да е трудно да се движите на наклон за продължителен период от време, така че обучението по хълмовете може да е по-подходящо. Регулирайте бягащата пътечка на предизвикателна наклон и се движете с удобно темпо за две до три минути. След това спускайте наклона и продължете да продължите още 2-3 минути. Продължете да се редувате напред и назад, като добавяте толкова много предизвикателни наклони.
Дълга, бавно разстояние
Дългата, бавна дистанция е един от най-добрите начини за подобряване на вашата издръжливост. Тази тренировка включва работа с удобни темпове за по-продължително време, като например 60 до 90 минути. За да поддържате издръжливостта си през този продължителен период от време, е изключително важно да поддържате скоростта си с ниска интензивност.
Обучение по интервали
Ако имате малко време да се посветят на вашата тренировка тренировка, интервални тренировки може да бъде точно това, от което се нуждаете. Това е бърза, интензивна тренировка, която ще запали калориите и ще ви остави да се чувствате оживени. След загряване, задайте скоростта на неблагодарна на удобно темпо. Изпълнете това темпо в продължение на една минута, а след това увеличете скоростта, докато сте в или близо до спринт. Поддържайте тази скорост в продължение на 30 до 60 секунди, след което се върнете на удобно темпо за 90 секунди. Продължете да се редувате напред-назад, докато не приключите 20-минутна тренировка. Можете да промените времето според нуждите. Например, ако имате нужда от повече време, за да се възстановите, отидете на удобно темпо за две до три минути, а не за 90 секунди.
