Дефиницията за запек е да има по-малко от три движения на червата седмично, според Националната храносмилателна кампания за храносмилателни заболявания. Ако сте запек, можете също да се стремите по време на движенията на червата; имат малки, сухи и трудно преминаващи изпражнения; или да имате чувство на непълна евакуация. Да останеш хидратиран, да ядеш достатъчно фибри и да действаш редовно, може да спомогне за подобряване на редовността на движенията на червата, но понякога храни, които ядеш всеки ден, като кисело мляко, могат да причинят запек. Винаги се консултирайте с Вашия лекар за последната дума, особено ако имате нежелани физически симптоми.
Млечни и Запек
При някои хора млечните продукти могат да причинят запек. Ако редовно консумирате кисело мляко, то може да бъде причина за запека. Може да консумирате други млечни продукти, като мляко, сирене, сметана, масло и сладолед, които също могат да допринесат за проблема със запека. Някои хора са особено чувствителни към казеина, протеин, открит в млечните продукти. Ако това е вашият случай, непоносимост към казеин може да причини запек. Консултирайте се с Вашия лекар, за да сте сигурни.
Съхранявайте дневника на храните
За да определите дали киселото мляко е причина за запека, започнете воденето на дневник за храна поне за 2 седмици. Напишете всичко, което ядете и пиете. Вземете няколко бележки за движенията на червата, посочвайки кога имате и вида им. Ако ядете кисело мляко всеки ден, това може да е отговорно за запека, но други храни във вашата диета също могат да бъдат проблем. Съхраняването на списание за храните може да ви помогне да правите асоциации и да откриете модел, особено когато се опитате да елиминирате някои храни от вашата диета, за да подобрите редовността си.
Фаза на елиминиране
След като правите списание за няколко седмици, елиминирайте киселото мляко от вашата диета. Продължете да журнализирате за приема на храна и движенията на червата. Не променяйте никакъв друг фактор в диетата или начина на живот, освен да не приемате кисело мляко от вашата диета. Придържайте се към диетата без кисело мляко най-малко 2 седмици, за да позволите на тялото ви да се адаптира и скоро ще можете да видите подобрения, ако киселото мляко е причина за запека. Ако не забележите подобрения след 2 седмици, констипацията вероятно се дължи на нещо друго и трябва да се консултирате с Вашия лекар.
Други причини за запек
Ако елиминирането на киселото мляко от вашата диета не подобри редовността на движенията на червата, опитайте се да елиминирате всички млечни продукти, включително мляко, сирене, кисело мляко, сметана и масло, за следващите 2 седмици. Възможно е киселото мляко да не е единствената храна, причиняваща запек. Ако нещата не се подобряват въпреки различните си диетични изменения, консултирайте се с Вашия лекар за помощ при намирането на причината за проблема.
