Пашата е модел на хранене, който включва консумиране на много ястия през целия ден. Идеята е, че ако ядете малки порции на всеки няколко часа, ще поддържате глада си под контрол, метаболизмът ще се повиши и енергийните нива ще се повишат. С приемането на този начин на хранене ще получите и други ползи за здравето. Изследване, проведено в университета в Кеймбридж, показва, че по-често се намаляват нивата на LDL холестерол, захарен с артерия, според Кливландската клиника.
Етап 1
Съхранявайте на здравословни храни. Въпреки че ще ядете по-малки порции, изберете храни, които са с високо съдържание на хранителни вещества и ниско съдържание на мазнини, захар и натрий. Пилешки гърди, постно говеждо месо, риба, телешки фиби, яйца, нискомаслени млечни продукти, пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и боб са качествени храни. Тези храни са качествени източници на белтъчини и сложни въглехидрати, които могат да ви помогнат да ви напълнят и да ви държат пълни между храненията.
Стъпка 2
Подгответе предварително. Прекарайте няколко часа в уикенда, като печете и подготвяте храни и ястия, за да сте готови за седмицата напред. Пригответе дузина пилешки гърди и имигранти, разбърквайте и настъргайте зеленчуците, за да разбъркате пържени семена и да къкри парче боб и кафяв ориз. Поставете всичко в контейнери и ги съхранявайте в хладилника и фризера. Включете и малки контейнери с разделени порции. Можете лесно да ги вземете за работа и да ги затоплите за бързи ястия.
Стъпка 3
Започнете деня си със закуска. Хората, които ядат закуска редовно са склонни да ядат по-здравословна диета, според GoAskAlice в Колумбийския университет. Пригответе купа овесено брашно с нискомаслено мляко и плодове или нарязайте някои зеленчуци и направете омлет.
Стъпка 4
Яжте на всеки две до три часа през останалата част от деня. Комбинирайте протеини и сложни въглехидрати с всяко хранене. Пълнозърнестата пита с нарязан гърди, маруля, домат и горчица е балансиран пример за хранене.
Стъпка 5
Включете хранене барове и замяна на храна шейкове в хранене план. Те ви дават лесен достъп до храна, ако пътувате, на работа или на отдалечено място. Използвайте чаша за разклащане и студена вода, за да разбъркате шейкове. Имате ядки и сушени плодове на ръка по всяко време. Лесно се съхраняват и не се нуждаят от охлаждане. Гледайте калориите си, обаче, защото ядките са с високо съдържание на мазнини.
Нещата, от които се нуждаете
- Шейкър чаша
- Хранителни ленти
- Подмяната на храната се разклаща
Съвети
- За да отслабнете, трябва да намалите приема на калории. Един паунд е равен на 3500 калории, така че можете да загубите един до два килограма на седмица, като намалите дневния прием с 500 до 1000 калории, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Вземете това предвид, когато изчислявате количеството калории на хранене. Например текущият Ви прием е 3000; ако я намалите до 2500 и ядете шест хранения на ден, средният прием на хранене ще бъде около 415 калории.
