Допълнителното тегло в бедрата е проблем за много хора, особено за жените. Въпреки че може да сте нетърпеливи да загубите мазнините около бедрата си, намаляването на мазнините не е възможно. Съсредоточете се върху приемането на здравословни навици у дома, за да премахнете мазнините в тялото. Загубата на мазнини по цялото тяло ви помага да отслабнете в бедрата си. Балансираната диета, редовните упражнения и много вода осигуряват ефективен начин за свеждане до минимум на бедрата.
Закусвам
Зърнени култури и плодове Яденето на балансирана закуска вкъщи всяка сутрин ви помага да правите по-здравословен избор на храна през целия ден. Подгответе здравословна закуска вкъщи, за да избегнете поемането на поничка по пътя към работа. Отделянето на време за закуска всяка сутрин също започва метаболизма ви и ви помага да избегнете преяждане по-късно през деня. Целта е да ядете около 400 до 500 калории на закуска. Например, яжте чаша пълнозърнесто зърно, покрито с плодове и чаша нискомаслено мляко.
Консумирайте балансирана диета
Жена търси в хладилник Намаляването на приема на мазнини и калории е от съществено значение за отслабване. Мастните храни съдържат повече калории, натрий и мазнини, които добавят към теглото в бедрата. Храненето на цели храни, като продукти, постно белтъчини, пълнозърнести храни и нискомаслени или немаслени млечни продукти, осигурява на тялото ви необходимите хранителни вещества и по-малко калории, отколкото преработените храни, бързото или боклуците. Дръжте хладилника и килера със здрави храни вместо преработени храни, за да намалите ненужните калории. Подготовката на храната у дома ви позволява да контролирате съдържанието на калории, мазнини и натрий. Храненето у дома, вместо в ресторанта, също означава, че има вероятност да имате пресни храни с по-малко добавки. Проследявайте размера на калориите, които ядете всеки ден, за да сте сигурни, че не ядете повече калории, отколкото изгаряте.
Вземете аеробно упражнение
Жена рита бокса с тежести Аеробното упражнение изгаря значителен брой калории на час. Дейности като бягане, изгаряне на калории, докато се насочвате към бедрата си. Американският колеж по спортна медицина препоръчва 30 минути упражнения пет или повече дни седмично. Ако искате да отслабнете, може да се наложи да се упражнявате от 60 до 90 минути, за да видите резултатите. Не е нужно да имате членство в фитнес залата или фантастично оборудване, за да изгорите калории. Много дейности могат да се извършват във и около дома ви. Джог или разходка из квартала си, изкачване на стълби, ако ги имате или изпълнете кикбокс DVD във вашата всекидневна за интензивна калорийно изгаряща тренировка, която помага за изгаряне на мазнини в долната част на тялото ви. Просто свиренето на музика и танци около къщата е друг ефективен начин да изгорите калории.
Сила на влака
Жената в крепостна поза Много тренировъчни тренировки, като клякания и ластици, се насочват към долната част на тялото ви, включително към бедрата. Повечето от тези упражнения се извършват с помощта на телесното Ви тегло, което означава, че те могат да се извършват у дома без никакво оборудване. Изберете област от дома си, която ви позволява лесно да се движите.
Опитайте редовни lunges, ходене lunges и скокове lunges за интензивна крака тренировка. Редовните кляками, еднокракските клекове и скачащите клякалки използват големите мускули в краката и глутетите, които изгарят повече калории. Извършете упражнения с по-нисък корпус, в допълнение към упражненията, които са насочени към горната част на тялото и сърцевината ви, като напъни и хрускам, за да изградите чиста мускулна маса. Силата се тренира поне два пъти седмично. Можете да добавите трудности към вашите усилия чрез закупуване или заемане на набор от ръчни тежести за домашна употреба.
Останете хидратирани
Жена пие вода и хоризонтално Водата помага да промивате токсините от тялото си, като същевременно поддържате мускулите и органите си хидратирани. Пийте много вода през целия ден, особено преди, по време и след тренировка. Цел за най-малко 64 унции. вода на ден, повече, ако работите повече от един час. Попълнете 32-унция. бутилка вода у дома и си постави за цел да я запълни поне веднъж дневно.
