Когато долната част на гърба ви е болезнена, традиционните кардио, като бягане и спринт могат да влошат симптомите ви. Силите на удара от стъпалата, които удрят земята, не само ви подлагат на болка, но често влошават ситуацията.
Вместо да се обаждате, той се затваря с кардио, когато долната част на гърба ви е болезнена, извършете кондициониране, което изисква по-малко въздействие върху ставите и мускулите на тялото. Все още можете да постигнете достатъчен сърдечно-съдов отговор без да бягате или спринтвате и това ще ви позволи да продължите да подобрявате цялостното здраве и фитнес, дори и когато долната част на гърба ви е болна.
Влез във водата
Когато тялото ви е потопено във вода, има по-малко гравитационно влияние - по този начин има по-малко напрежение върху гърба и тялото като цяло. Можете да правите упражнения като ходене или бягане, или можете да завършите някаква форма на плуване.
Плуването е по-малко стрес на гърба. Снимка Кредит: LIFEPLEASURE.CLUB За плуване, започнете да стъпквате с вода, ритайте краката си и бавно изпомпвайте ръцете си. Ако движението на краката и ръцете не ви притеснява, можете да опитате да плувате на няколко обиколки.
С обиколки, започнете бавно, тъй като по-агресивното действие на краката и ръката може да създаде усукваща сила на гърба. Отново, ако сте без болка с бавен темп на плуване, можете да увеличите темпото и никога да не стигате достатъчно бързо, за да създадете болка в гърба.
Съсредоточете се върху поддържането на корема си ангажиран през цялото време, за да помогнете за стабилизирането на бедрата и гръбначния стълб и да получите свръхналягане на гърба.
Опитайте с велосипеда
Мотоциклетът, особено този, който има и подвижни кормила за работа на горната част на тялото ви, е и част от оборудването, което може да ви помогне да завършите сърдечно-съдовата кондиция без натиска на удар върху гърба. Ако обаче действието на ръката създава въртене през тялото, което боли гърба, просто ги спрете да ги използвате.
Започнете с бавно и стабилно темпо; ако реагирате добре, можете да опитате да вземете скоростта. Когато сте готови, преминете в някаква интервална работа, като 30 секунди работа и 30 секунди почивка.
Подобно на плуването, целта е да се запази абсорбцията, която не позволява на торса или бедрата да се въртят по време на тренировката. Това ще помогне да се гарантира, че гърбът остава в неутрално положение и е по-малко вероятно да се раздразни.
Хвърли медицински топки
Ако имате лекарска топка и стена, която може да отнеме удара, хвърлянето на лекарска топка многократно определено ще създаде кардио отговор и може да го направи, без да облага долната част на гърба.
Опитайте да хвърлите лекарска топка за кардио. Снимка Кредит: LIFEPLEASURE.CLUB Започнете в изправено положение, като държите корема си. Натиснете бедрата назад, така че бедрата ви да са меки, както и коленете. Оттук хвърлете топката до стената с помощта на гръдния кош. Опитайте да отидете за 20 до 40 повторения или за 10 до 20 секунди. Почивайте за 20-30 секунди и повторете от пет до 10 кръга.
След като се е почувствала добре, тогава можете да работите от позиция на раздалечаване (единия крак напред и един крак назад) и евентуално да работите в хвърлянето на топката настрани. Докато гърбът не се чувства като поемане на тежестта на работата, има много вариации, които можете да изпълнявате.
Опитайте бойните въжета
Бойните въжета са по-малко конвенционален подход към кардио упражненията. Целта на бойните въжета е да се преместят въжетата колкото се може по-бързо, без торсът или бедрата да се движат. Това ще ви помогне да създадете кардио ефект, без да поставяте напрежение върху долната част на гърба.
Подобно на медицинската топка хвърля, започнете в изправено положение с абсолютно заетите и бедрата и коленете меки. Направете малки, но бързо движения нагоре и надолу с въжетата, като внимавате да държите тялото възможно най-близо.
Опитайте 15 до 30 секунди с 15 до 30 секунди почивка и повторете пет до 10 пъти.
Слава изстисква
На последно място, ако гърбът ви е реагирал добре на предишните форми на кардио упражнения, можете да опитате сенки избутва. Снегът, макар и интензивно упражнение, изисква по-голяма якостна стабилност и поставя по-малко стрес върху долната част на гърба, отколкото традиционните кардио упражнения.
Целта е абсолютно да се държи и краката да стъпят право напред в съответствие с бедрата (представете си линия между краката си, не позволявайте на краката да прекосят). Това ще ви помогне да предотвратите прекомерно въртене в долната част на гърба.
С шейна се наведете в дръжките, така че тялото ви е под ъгъл от 45 до 60 градуса от земята. Дръжте абсолютно заети, докато натискате пода зад себе си с всяка стъпка. Започнете с бавно и контролирано темпо, напредвайки по-бързо.
Опитайте да бутате шейната на разстояние от 20 до 40 ярда от определено време, например от 20 до 30 секунди. Почивайте за 30 до 60 секунди и повторете от пет до 10 кръга.
