Ключов компонент на шоуто на NBC "Най-големият губещ", една 4-3-2-1 диета помага да се постигне загуба на тегло чрез контролиране на калориите и яденето на здравословно, добре балансирано меню. Диетите се радват на здравословни плодове, зеленчуци и постно протеини, докато ядат храни с ниско съдържание на мазнини и сложни въглехидрати. Поради популярността на телевизионното шоу, диетата 4-3-2-1 понякога е известна като диетата "Най-големият губещ" или пирамидата "Най-големият губещ".
Какво има в името?
Диетата 4-3-2-1 получава името си от препоръчаните препоръки за сервиране. Диетите по програмата ядат четири порции плодове и зеленчуци, три порции протеин, две порции цели зърна и една порция здравословна мазнина всеки ден. В идеалния случай, диетата позволява дневен прием между 1,050 и 2,100 калории, въпреки че общата сума може да се коригира според теглото на лицето.
Храна и упражнения
Лицата на 4-3-2-1 Диета план ядат три хранения на ден и един до три леки закуски, както добре. Диетолозите трябва да поддържат точен брой калории и да наблюдават ежедневния им напредък. Диетата 4-3-2-1 препоръчва упражнения като част от режима за отслабване, което предполага, че индивидите изграждат до 200-300 минути кардио всяка седмица.
Всичко за храната
Диетата 4-3-2-1 подчертава, че яденето на пресни плодове и зеленчуци заедно с постно протеини като пиле, пуйка и риба. Диетите трябва да ограничават нишестените зеленчуци като картофи, като същевременно избягват напълно рафинираните зърна и захари. Списъка на здравословните мазнини в диетата 4-3-2-1 съдържа авокадо, зехтин, ядки и семена. Планът се стреми да получи 45% от своите калории от въглехидрати, 30% от калориите от протеини и 25% от калориите от здравословни мазнини.
Предимства на диетата
Диетата 4-3-2-1 е лесна за разбиране и осигурява лесен и лесен подход към загуба на тегло. Диетата позволява на хората да се наслаждават на широк спектър от храни всеки ден, а идеята за ядене на три хранения плюс допълнителни закуски ще привлече много диетолози, които се използват за по-рестриктивни програми. Диетичният хранителен план, който ограничава въглехидратите и нездравословните мазнини, също се основава на здрави хранителни принципи.
Недостатъците на диетата
Лицата на 4-3-2-1 Диета трябва стриктно да следят калориите си и може да се наложи да купят хранителни везни и мерителни чаши за правилно измерване на размера на сервирането. Тези задачи могат да се окажат твърде обезпокоителни за много хора, които приемат диета. Докато е лесно да се разбере, 4-3-2-1 Диета има калорични ограничения, които биха могли да се окажат твърде тежки за много хора, компрометирайки ефективността на диетата.
