Когато преминете през менопаузата, колебанията на хормоните променят състава на тялото ви. Загубата на мускули и натрупването на мазнини може да предизвика дискомфорт и скованост в мускулите и ставите. Вашият лекар може да препоръча медикаменти или промени в начина на живот, за да се отстрани мускулната скованост, която настъпва по време на менопаузата.
Характеристика
Когато сте на възраст и преминете през менопаузата, губите хрущял между ставите. Течността между ставите намалява и може да откриете, че вашите стави са по-малко гъвкави. Страничен ефект на промените включва скованост в ставите и мускулите. Мускулните влакна се свиват, когато жените стават възрастни, а изгубените тъкани се заменят много по-бавно. Промените в мускулите намаляват способността за свиване на мускулите. Твърдостта може да е резултат от твърдостта на мускулите ви.
вещи
Намаляването на естрогена може да бъде фактор, приписващ мускулната скованост при жени в менопауза и след менопауза. Жените, които са преминали през менопаузата, имат по-слаба мускулна маса от жените, които все още не са преминали през менопаузата. Въпреки, че стареенето води до загуба на мускулна маса, се счита, че промените в освобождаването на хормоните ускоряват колко бързо се губи мускулите и намалява мускулната функция.
Съображенията
Тъй като намаляването на естроген засяга мускулната функция при жени в менопауза, Вашият лекар може да препоръча хормонална заместителна терапия като метод за лечение на скованост и дискомфорт. Според изследване, публикувано през 2003 г. в "Journal of Endocrinological Investigation", проучванията показват противоречиви доклади за това дали хормонозаместващата терапия е полезна за симптомите, свързани с промените в телесния състав.
Предотвратяване / Решение
За да се борите със сковаността на мускулите и намаляването на размера, които се появяват по време на менопаузата, направете промени в режима си на диета и упражнения. Според проучване от 2009 г., публикувано в "Journal of Musculoskeletal and Neuronal Interactions", ниският прием на протеини и намалената физическа активност могат да придадат на мускулните проблеми, засягащи жените в менопаузата. Яжте диета, пълна с бедни протеини, като риба, пилешки гърди, безкофеиново пуешко, боб и нискомаслени млечни продукти. Участвайте в аеробни и силови тренировъчни дейности за минимум 30 минути през повечето дни от седмицата.
