Ab Lounge 2 ще ви помогне да постигнете фитнес целите си. Като се ангажирате с фитнес режим и работите постоянно, ще укрепите и разтегнете сърцевината си, докато тонизирате целия си среден разрез. Има множество упражнения, които да се изпълняват, за да се предпазите от себе си и да предотвратите отегчението. Ab Lounge 2 също е лесен за настройване и може да бъде сгънат за лесно съхранение, което ви дава удобството да работите във вашия собствен дом според вашия собствен график.
Етап 1
Извършете аеробна дейност в продължение на около пет до десет минути, за да подготвите тялото си за упражнението напред и да намалите риска от нараняване на мускулите. Леките аеробни загряващи упражнения включват ходене, колоездене, скачане или джогинг.
Стъпка 2
Изпълнете следната стречинг последователност от двете страни на тялото си, като се уверите, че задържате всяко разтягане за около 30 секунди, преди да се преместите в следващия: Quadriceps Stretch, Triceps Stretch, Calf Stretch, Standing Hamstring Stretch, Stretch на вътрешното бедро, бедрата, бедрата и коремната стречинг и отдръпване на рамото. Обърнете се към ръководството за собственика на Ab Lounge 2, за да научите как да изпълнявате стречинг последователността (свързана в секцията "Ресурси").
Важно е да изпълнявате стрелите правилно и по стабилен, контролиран начин. Не забравяйте да не държите дъха си и да вдишвате и издишвате дълбоко. Протягане преди упражнението ще увеличи гъвкавостта ви и ще намали болезнеността на мускулите след тренировка.
Стъпка 3
Поставете вашия Ab Lounge 2 върху здрава, равна повърхност. Уверете се, че имате поне три фута свободно пространство пред и зад уреда. Застанете до педала и задръжте върху ръкохватката, за да стъпите върху металната планка, която свързва седалката и облегалката за крака. Седнете на уреда и наклонете горната част на тялото си назад, докато не сте в легнало положение. Поставете краката си върху подножието на краката и задръжте на издърпване.
Стъпка 4
Изпълнете мускулната тонизираща тренировка. Изпълнете следните последователности от упражнения: Базови Джакнайф, Дървени Джакнайф, Джакнайф с Повдигане на Краката, Удължено Джакнайф на Краката, Удължен Джакнайф на Краката, Торсо и Хип Флексорен Стреч. За подробна информация как да изпълните упражненията правилно се обърнете към ръководството на собственика на Ab Lounge 2 (свързано в "Ресурси"). Веднъж, когато можете да комфортно завършите упражненията, включете Advanced Jackknife и Lateral Jackknife, които са по-предизвикателни.
Стъпка 5
Увеличете броя на повторенията и броя набори за всяко упражнение, тъй като ядрото ви става по-силно, за да продължите да предизвиквате себе си. Стремете се да изпълнявате тренировката за мускулно тонизиране между три до шест пъти седмично, като всяка сесия трае между 30 и 35 минути.
Стъпка 6
Завършете последователността на разтягане, описана в стъпка 2, за да се охладите. Правилното охлаждане ще спомогне за облекчаване на мускулната скованост и болезненост.
Съвети
- Участвайте в аеробна дейност пет до шест пъти седмично и следвайте здравословна балансирана диета, за да изгаряте мазнини и калории. По този начин ще постигнете целите си още по-рано. За да останете мотивирани, поставийте си малки, но реалистични цели, когато достигнете до тях.
Предупреждения
- Потърсете съвет от Вашия лекар преди да започнете някаква фитнес програма, особено ако сте бременна или имате здравословни проблеми.
