Докато запекът е различен за всеки, той обикновено се описва като редки движения на червата. Бавно транзитният запек е състояние, причинено от аномалии на чревните нерви в дебелите черва, което води до нарушена мускулна координация в храносмилателната система. Хората с бавен транзит констипация имат два или по-малко движения на червата седмично, според авторите на статията от 2008 г., публикувана в "Клиники в дебелото и ректалното хирургично лечение". Препоръчва се диета с високо съдържание на фибри като част от плана за лечение на хора с бавен транзит констипация, но се консултирайте с Вашия лекар, преди да направите промени в диетата си.
Колко влакна
Като цяло, се стреми да яде 25 до 30 грама фибри на ден, когато имате бавен транзит констипация, посъветвайте д-р. Джаред С. Фратини и Хуан Дж. Ногърас от Кливланд Клиника Флорида. Нуждите от влакна варират в зависимост от пола и възрастта. Жените се нуждаят от 25 грама фибри на ден, а мъжете - 38 грама влакна на ден. С напредването на възрастта вашите влакна се нуждаят от намаляване. Жените на възраст над 50 години се нуждаят от 21 грама фибри на ден, а мъжете над 50 години се нуждаят от 30 грама. Когато увеличавате количеството фибри във вашата диета, правете това в течение на няколко седмици, за да предотвратите обостряне на запека.
Хранителни източници на влакна
Фибрите се срещат в редица различни видове храни, включително плодове, зеленчуци, боб, пълнозърнести храни, ядки и семена. Храни с 4 или повече грама влакна на порция включват боб, леща, малини, зърнени култури с високо съдържание на фибри, артишок и печена зимна скуош. Храни с 1 до 3 грама фибри на порция включват пълнозърнест хляб и крекери, ябълки, портокали, череши, круши, сливи, моркови, броколи, карфиол, спанак, пуканки, бадеми и фъстъци.
Течности и влакна
Когато добавяте фибри в диетата си, за да подобрите състоянието си, е важно да пиете много течности. Течността помага на организма да управлява допълнителните влакна и да предотвратява по-нататъшен дискомфорт. Колко течности имате нужда, зависи от вашата възраст, пол, дейност и климат. Трябва да се стремите към най-малко 8 чаши, но може да се наложи да достигнете до 15 чаши, според разширението и аутсорсинга на държавния университет в Айова. В допълнение към водата, други източници на течности включват неподсладен чай или кафе, 100-процентов плодов сок и ниско-натриев бульон. Плодовете и зеленчуците с високо съдържание на вода, като диня и краставици, също могат да ви помогнат да задоволите нуждите си от течности.
Добавяне на влакна към вашата храна
При закуска ядете хляб или зърнени храни, които съдържат цялото зърно като първа съставка и включват пресни плодове вместо сок, за да получите повече фибри. Добавете боб към вашата супа или салата на обяд. За вечеря направете зеленчуците фокус на вашата храна и включете цялото зърно нишесте като кафяв ориз или quinoa за допълнително влакно. Закуска на плодове, бисквити, пуканки или сушени плодове и ядки, за да увеличите приема на фибри и да подобрите функцията на червата.
