Разработването трябва да ви накара да се почувствате добре, в допълнение към поддържането на здравето си. Така че, развитието на коремна болка след изработването може да изглежда противоположно и да ви оставя да надраскате главата си. Коремната болка по време на тренировка или скоро след нея е сравнително обичайна, особено при продължителна и енергична физическа активност. Този симптом се проявява по различни причини, някои относително малки и други, които засягат. Възможните причини включват заболявания на коремната стена, намален приток на кръв към червата и дехидратация.
Закъсняло начало на мускулна болезненост
Почти всяка тренировка ангажира вашите коремни стени мускули, някои повече от други. Коремна болка, която се развива 8 до 24 часа след тренировка, може да се дължи на забавено възникване на мускулна болка (DOMS). Този тип болка обикновено се развива, ако вашата тренировка включва нови коремни упражнения, или по-високи повторения или интензивност на познати упражнения. Характерните симптоми включват мускулна болезненост, нежност и скованост, заедно с временно намалена сила. Интензитетът на симптомите варира от леко до тежко, в зависимост от нивото на мускулна свръхекспирация. Генерализирана болка от страните на корема се появява, когато DOMS включва вашите наклонени мускули. Предната част на коремната болка се развива с участието на вашия ректус коремен мускул. Страничната и челната болка се появяват при прекомерно износване както на обвивката, така и на мускулите на ректума. Симптомите на DOMS обикновено вървят в рамките на първия ден или два и постепенно се разрешават в продължение на 5 до 10 дни.
Коремски щам
Тренировки, включващи интензивно, напрегнато коремно упражнение, могат да доведат до коремни напрежения - особено ако се бутате сами. Това нараняване включва разкъсване на коремните мускули или сухожилни влакна, обикновено един от вашите обвивки или ректус мускул. Болката и нежността обикновено се развиват в определено местоположение, вместо да са по-дифузни. Обикновено напрежението обикновено причинява странична болка и болка, произтичаща от долната ребрена клетка. Ректусът най-често причинява дискомфорт на няколко сантиметра под пъпа. Може да забележите болката, докато работите, въпреки че забавеният дискомфорт е сравнително често срещан при леки коремни щамове. Кашлицата, кихането и други дейности, които разтягат увредения мускул, утежняват болката. При покой, болката от лека коремна форма постепенно намалява от 10 до 14 дни. По-тежките щамове могат да отнемат до 10 седмици, за да се разрешат напълно.
Временни промени в храносмилателната система
Енергичната тренировка предизвиква временни промени в храносмилателната система, които могат да доведат до горна или долна коремна болка, както и гадене, повръщане и диария. Тези симптоми могат да възникнат по време на или след тренировката ви или и двете. Въпреки че много фактори допринасят за тези промени в храносмилателната система, намаляването на кръвния поток към стомаха и червата ви изглежда най-влиятелно. Когато упражнявате, тялото ви насочва преференциално кръв към мускулите, сърцето, белите дробове и кожата. Това води до понижено кръводаряване и доставяне на кислород до храносмилателните Ви органи, което може да предизвика коремна болка и други стомашно-чревни симптоми. Степента на изместване на кръвта от храносмилателната система се увеличава с интензивността и продължителността на упражненията и варира в отделните индивиди. Освен това по-младите възрастни изглеждат по-силно засегнати от възрастните. Въздържането от големи ястия и храни с високо съдържание на мазнини, фибри или белтъчини от 2 до 3 часа преди тренировката може да попречи на развитието на храносмилателни симптоми чрез намаляване на нуждите на стомашно-чревната система при упражняване.
Отслабване и дехидратация на течности
Тренировката с висока интензивност може да доведе до дехидратация и прегряване, особено при горещи, влажни условия. Когато упражнявате, мускулите ви генерират големи количества излишна топлина, което повишава телесната ви температура. Това предизвиква обилно изпотяване, за да се охлади тялото ви, тъй като изпотяване се изпарява от кожата ви. Загубата на течности по време на тренировка намалява обема на водата в кръвоносната система, което може допълнително да намали притока на кръв към храносмилателните органи и да предизвика болки в корема и други стомашно-чревни симптоми. Осигурявайки, че сте добре хидратирани, преди да започнете тренировката и пиете вода, докато тренирате, може да намалите вероятността от дехидратация и този механизъм на коремна болка.
Нестероидни противовъзпалителни лекарства
Много активни възрастни приемат нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС) - като аспирин, ибупрофен (Advil, Motrin) и напроксен (Aleve) - за отстраняване или облекчаване на незначителни упражнения и болки. Но употребата на НСПВС може да допринесе за коремна болка по време на тренировка или след нея. Чрез сложни механизми тези лекарства могат да влошат намаляващия кръвен поток на храносмилателната система по време на тренировка, като потенциално преобръщат скалите към развитие на коремна болка и други симптоми. Освен това, тези лекарства могат директно или индиректно да повредят лигавицата на стомаха и първата част на тънките черва, което води до възпаление или образуване на язви. Горната коремна болка е често срещан симптом на възпаление на стомашната лигавица или гастрит и пептични язви. Въпреки, че тази болка може да се появи и в други периоди, тя може да бъде провокирана от упражнения, особено ако приемате НСПВС преди тренировката.
Други причини
Въпреки че условията и факторите, отбелязани по-рано, се отнасят за повечето случаи на коремна болка след тренировка, съществуват и други възможни причини. Например, изпъкнал или херния спинален диск или костна аномалия в долната част на гръдния ви гръбнак - от приблизително долния връх на лопатката до талията - може да причини по-нататъшна болка в горната част на корема. Камъните в пикочната система, включително бъбреците или пикочния мехур, също понякога причиняват болка в корема, гърба или слабините, свързани с упражнения. Рядко туморите в коремната стена или в тазовата или коремна кухина причиняват коремна болка, която може да се утежнява от нахлуването, което се случва с тренировка.
Възможно е също така, че коремната болка, настъпваща след тренировка, не е свързана с физическата активност и времето не е нищо повече от съвпадение. Това със сигурност е правдоподобно, особено като се има предвид, че коремната болка е много чести симптом, който възниква при много състояния и заболявания.
Следващи стъпки, предупреждения и предпазни мерки
Лека коремна болка след тренировка, която се среща често и се разсейва сравнително бързо, обикновено не представлява значителна заплаха за вашето здраве. Регулирането на интензивността на вашите тренировки, осигуряването на адекватна хидратация и избягването на яденето, което е твърде близо до енергичното упражнение, може да елиминира проблема. Ако обаче имате честа, упорита или влошаваща се болка, консултирайте се с Вашия лекар възможно най-скоро. Потърсете незабавна медицинска помощ, ако коремната Ви болка е придружена от предупредителни признаци и симптоми, включително: - объркване, замаяност, замайване или припадък. - Гадене, повръщане или кърваво или черно изпражнение. - Треска, студени тръпки, бледност или лепкава кожа. - Устойчива, болезнена издутина в корема или слабините. - Бързо сърце или дишане, което продължава след почивка.
