Pectus excavatum е деформация на гръдния кош, която причинява депресия на гръдната кост в гърдите ви и прави гърдите ви да изглеждат потънали или изтеглени. Състоянието може да се влоши с течение на времето, тъй като позата ви отслабва и някои хора се нуждаят от операция за поправяне на дългосрочни увреждания , Упражненията за укрепване на гърдите и гърба могат да помогнат за коригиране на лошото положение, което допринася за състоянието.
Обратно изправяне Упражнение
Упражнението за изправяне на гърба работи, за да ви помогне да коригирате позата си, като дърпате раменете назад и изправяте гръбнака си. Застанете направо с краката си на ширина на разстояние една от друга и поставете двете си ръце зад главата си, като свържете пръстите си. Издърпайте лактите обратно, докато почувствате мускулното напрежение и поддържате гърба и врата си прав. Избягвайте да бутате гърдите си нагоре и навън - това ще стане естествено.
Потопете се в задните части, докато се навеждате към бедрата, докато не усетите мускулно напрежение в долната част на гърба си. Задръжте тази позиция за две до три секунди и се върнете в началната си позиция. Извършете това упражнения 25 пъти сутрин и вечер.
Лицеви опори
Прупките работят върху мускулите, които заобикалят гръдната кост и използват вашите делтоиди като мускулни стабилизатори. Коленете се на матрак за упражнения и носете краката си заедно, балансирайте пръстите си и поставете краката си зад тялото си. Бавно се наведе напред и поставете дланите на пода, като ги позиционирате на разстояние от рамото. Преместете тежестта си напред, докато рамото ви бъде приведено в съответствие с ръцете ви и включете сърцевината си, за да стабилизирате гръбнака си.
Спуснете гърдите си надолу, докато се намират на 1 до 2 инча от пода, и двете лакти се огъват под ъгъл от 90 градуса. Натискайте тялото си нагоре, докато ръцете ви са изправени. Направете по един набор от по 25 повторения всеки ден и избягвайте да хлътвате бедрата си или да извивате гърба си.
Разширяване на гърдите
Разширението на гърдите е дишаща техника, докато държите гърба право. Седнете на мека повърхност и вдишайте дълбоко през носа си и дръпнете раменете си едновременно. Дръжте дъха си толкова дълго, колкото е възможно, и бавно издишайте през устата си, като върнете раменете обратно в обичайното си положение. Извършете това упражнение 20 пъти през целия ден и избягвайте да извивате гърба си
Съображенията
В Университета на Уисконсин-Медисън препоръчва общо Pectus excavatum време упражнение не трябва да надвишава 10 минути и, че вие изпълнявате други ниско въздействие аеробни дейности като ходене през целия ден. Избягвайте изкривяването на гърба и прекомерно натоварване на гръбнака, тъй като това може да влоши състоянието ви и да повреди позата ви. Спрете да тренирате и се консултирайте с Вашия лекар, ако имате остра или силна болка преди, по време на или след тренировка.
