Практикуването на йога на постоянна основа осигурява множество здравни и терапевтични ползи, включително загуба на тегло, подобрена фитнес и болкоуспокояване. Ако имате хронична болка в рамото и шията, специфичните йога положения могат да помогнат за облекчаване на симптомите ви по естествен, неинвазивен и нежен начин в личния живот и удобството на вашия дом.
Позата на детето
Позата на детето, официално наречена Balasana, е една от по-лесните и по-сложни поза за облекчаване на болката в областта на врата и рамото. Започнете, като коленичите на пода с краката си докосват и коленете си ширина на шийката, преди да седите на петите. Докато издишвате, бавно спускайте тялото си към земята, за да се установите между бедрата и коленете. Обърнете ръцете си обратно към краката си с дланите си нагоре, опънете врата си напред, преди да поставите челото си на земята и да си отпуснете раменете, така че те да се дръпнат широко по гърба и към пода. Това е спокойна поза, така че Йога Журнал съветва да го държите поне за няколко минути, докато дишате дълбоко.
Краката и котката представляват
Кравата и котката представляват съответно Bitilasana и Marjaryasana, могат да се извършват отделно, но често се извършват заедно в непрекъснато движение. За да започнете с кравата да позирате, оставете ръцете и коленете си с гръб в неутралната плоска "настолна" позиция и врата си на линия, така че да гледате на пода. С вдишване, вдигнете гръдния кош и седалището си към тавана, вдигнете главата си, за да погледнете право напред и нека коремът ви падне. Докато издишвате, можете да се върнете на "настолна" или да преминете веднага в позата на котката, като завъртите гръбнака си към тавана и спуснете главата си към пода. Въпреки това, не прекалявайте с шията си, тъй като брадичката ви не трябва да докосва врата. Изпълнявайте тези поза няколко пъти, за да опънете и затоплите врата, раменете и гръбначния стълб.
Делфинът Поз
Според Йога вестник, делфините представляват отворени рамене, докато укрепвате ръцете, краката и сърцето. Започнете, като седите на коленете си и се навеждате напред, така че ръцете и предмишниците ви да са на пода с дланите ви обърнати надолу. Бавно повдигнете коленете си от пода, докато издишвате, достигайки до кошарата към тавана и притискайки предмишниците си към земята. Дръжте коленете си леко наклонени, ако не сте достатъчно гъвкави, за да ги изправите напълно и не оставяйте главата си да почива тежко на земята. Задръжте поза за около минута, преди да наведете коленете си към земята.
Съображенията
Йога се счита за тренировка и терапия с нисък риск, според Националния център за допълваща и алтернативна медицина; обаче, никога не задържайте поза, която причинява болка или спазми. Ако е възможно, посетете местния клас за начинаещи йога, където сертифициран инструктор може да коригира или модифицира позициите ви в зависимост от тежестта или местоположението на болката в областта на врата и рамото. Можете също така да купите терапевтични видеоклипове за йога, които се фокусират изцяло върху врата или раменете за удължена практика.
