Диетата и упражненията са компоненти на програми за отслабване в продължение на десетилетия. Има обаче дебати, които са по-важни за загубата на тегло и здравните резултати. Повечето експерти смятат, че и двете са важни за оптималното управление на здравето и теглото, но проучванията на диета за отслабване обикновено дават различни резултати, отколкото проучвания за ефектите от упражненията за отслабване.
Заден план
За да се постигне ефективна загуба на тегло от около 1 милиард. до 2 Ib. на седмица, се изисква дефицит на калории от 500 до 1000 калории на ден. Този дефицит може да бъде постигнат чрез намаляване на приема на калории, повишена физическа активност или и двете. Въпреки това намаляването на ежедневния прием на калории, за да се постигне значителен дефицит на калории, обикновено е по-практично за много хора, отколкото упражняване при продължителността и интензитета, необходими за изгаряне на същия брой калории.
Отслабване
Консенсусът за ефектите от диета срещу упражняване върху загуба на тегло е доста последователен: диетите са най-важни за отслабване. Според Националните здравни институти увеличаването на физическата Ви активност не е значително по-ефективно за загуба на тегло, отколкото диета. Изследване от 2010 г., публикувано в "JAMA", установява, че след 12 месеца загубата на тегло е сходна между две групи затлъстели. Първата група се хранеше и упражнявала цели 12 месеца; другата група се хранят в продължение на 12 месеца, но упражняват само през последните 6 месеца. Американската диетична асоциация отбелязва, че умерената физическа активност само по себе си има минимални ефекти върху загубата на тегло в повечето случаи, просто защото е трудно за повечето американци да произвеждат дефицит на енергия от 500 до 1000 калории на ден, като използват упражнения без намаляване на калориите.
Поддръжка на теглото
Въпреки че диетата обикновено е най-важна за отслабване, упражненията играят важна роля за поддържане на здравословно телесно тегло след загуба на тегло. Националният институт по здравеопазване съобщава, че редовната физическа активност е най-важна за предотвратяване на възстановяването на теглото, а Академията по хранене и диететика отива по-далеч, като заявява, че физическата активност е от решаващо значение за предотвратяване на възстановяването на теглото. Въпреки това поддържането на здравословна диета играе важна роля и в поддържането на теглото.
Здравни резултати
Упражняването и диетата са важни за поддържането на оптимални резултати за здравето. Академията по хранене и диететика отбелязва, че упражняването може да помогне за подобряване на резултатите, свързани със сърдечни заболявания, рак и диабет, и че независимо от телесното тегло и телесното тегло, физическата активност се свързва с намален риск от смърт. Подобряването на вашата диета може да помогне за намаляване на някои здравословни проблеми. Например намаляването на теглото, ако имате наднормено тегло, увеличавате приема на фибри, увеличавате хранителните станоли и стеролите и ограничавате наситените и транс мазнините може да помогне за намаляване на нивата на холестерола в кръвта и на риска от сърдечни заболявания, според Министерството на здравеопазването и човешките услуги на САЩ.
