Ако коремната мазнина се разлее над талията на панталоните ви, тя често се нарича връх на кифла. Въпреки че това може да звучи смешно в началото, няма нищо смешно за излишната корема flab. Той отрицателно влияе на външния ви вид и е свързан със здравословни проблеми, като удар, сърдечни заболявания, високо кръвно налягане и диабет тип 2. Намалената калория, комбинирана с редовно физическо натоварване, може да помогне за отстраняването на върха на кифла, а от време на време може да ускорите процеса.
Етап 1
Извършвайте изгаряния с калории в повечето дни от седмицата. Американското министерство на здравеопазването и човешките услуги предлага да се правят 150 до 300 минути умерено кардио на седмица. Ангажирайте се с кардио, което ви харесва, като колоездене, джогинг, плуване или упражняване на елиптична машина или стълбище. Поддържайте темпо, което ви позволява да говорите, но не пеете.
Стъпка 2
Включете тренировка с висок интензитет, известна като HIIT, в две или три от Вашите сърдечно-съдови тренировки. HIIT увеличава метаболизма ви часове след приключване на тренировката, което води до изгаряне на повече калории. Например, джогите с умерено темпо в продължение на две минути, а след това ускорете до един-единствен, енергичен спринт, по време на който вече не можете да говорите. След това се върнете към умерено опиянявания джог за двуминутно възстановяване. Направете това първоначално за 10 минути и направете своя път до 30 минути.
Стъпка 3
Направете тренировка за силата най-малко два дни от седмицата. Сила обучение поддържа и увеличава мускулната тъкан, която използва повече енергия, отколкото мазнини, за да се поддържа. Вие изгаряте повече калории, дори и след приключване на тренировката. Насочете всичките си основни мускулни групи с два до три комплекта от всяко упражнение и осем до 12 повторения на набор.
Стъпка 4
Добавете разнообразие към рутинната си тренировка, като правите верижно обучение, което увеличава изгарянето на калориите. По време на обучението по велосипед правите серия от тренировъчни упражнения, без да си почивате между сетове. Можете да направите същото и с различни сърдечно-съдови упражнения, или можете да комбинирате кардио и силово обучение. Например, скачайте въжето в продължение на една минута или правете една минута скокове между всеки упражнение за тренировка.
Съвети
- Отслабвайте постепенно от 1 до 2 паунда на седмица. Според Департамента по здравеопазване и човешки услуги това е безопасно и лесно да се включи в начина ви на живот. Ограничете нездравословните храни, които са с високо съдържание на сол, захар, холестерол, транс мазнини и наситени мазнини. Съсредоточете се върху яденето на зеленчуци, пълнозърнести храни, плодове, нискомаслени млечни продукти и слаби протеини. Нарежете калории, като ядете по-малки порции и ядете нискокалорични храни вместо висококалорични храни. Правене на коремни упражнения, като седящи и хрускам, само укрепва мускулите под корема мазнини. Те не намаляват корема мазнини.
