Енергийните напитки могат да предоставят много предимства. Кофеинът и енергийната комбинация от напитка може да ви помогне да останете нащрек, да подобрите настроението, да повишите когнитивната функция и да дадете краткосрочен тласък на енергията. Много от тях също осигуряват значително количество определени витамини. Негативните ефекти обаче могат да възникнат и при този тип напитка, особено ако консумирате големи количества. Някои от тези неприятни ефекти може да ви накарат да се почувствате зле или болни.
хранене
Хранителните факти за една енергийна напитка зависят от конкретния продукт. Повечето от оригиналните енергийни напитки съдържат голям брой калории, въглехидрати и захар. Някои марки обаче предлагат нискокалорични, без захар или без въглехидрати енергийни напитки. Консумирането на твърде много калории или прекалено много захар може да доведе до повишаване на теглото, а натрупването на тегло може да доведе до проблеми със здравето, които ви карат да се почувствате зле. Поради това може да е разумно да изберете енергийни напитки с ниско съдържание на калории и захар.
Витамини
Много енергийни напитки съдържат значително количество В-витамини. Често количеството на някои от тези витамини надхвърля препоръчителната диета. Докато получавате повече от препоръчителната хранителна добавка на В-витамини обикновено не е причина за безпокойство, получаване на прекалено много от някои витамини В може да причини неприятни странични ефекти и да ви накара да се почувствате зле. Например, получаването на твърде много витамин В-6, особено количества по-големи от 100 mg на ден, може да доведе до увреждане на нервите. Получаването на повече от 35 mg ниацин може да предизвика усещане за изтръпване или парене или зачервяване на кожата, известно като изчистване на ниацин. Другите симптоми на предозиране с ниацин включват гадене, повръщане, бързо сърцебиене, диария, болка в корема, сърбеж и увреждане на черния дроб. Въпреки че количествата в една порция енергийна напитка няма вероятност да причинят тези негативни ефекти, пиенето на няколко бутилки на ден може да е проблематично. Винаги проверявайте етикета на хранителните стойности за конкретното количество витамини в напитката, прочетете указанията за предупреждения за това колко често можете да я консумирате и се обадете на лекар, ако имате някакви конкретни въпроси за неговата безопасност.
кофеин
Кофеинът в енергийните напитки обикновено е основната съставка, която причинява положителните ефекти на напитката, включително увеличаването на енергията и бдителността. Но същата тази съставка може да ви накара да се разболеете. Повечето енергийни напитки съдържат между 70 и 300 mg на порция, според Центровете за наука в обществен интерес. Докато повечето хора могат безопасно да консумират до 300 мг кофеин на ден, без да изпитват неприятни ефекти, някои хора консумират няколко порции енергийни напитки през целия ден. Получаването на повече от 500 mg кофеин на ден може да доведе до нежелани реакции, включително тревожност, раздразнителност, затруднения в съня, мускулни тремор и гастроинтестинално разстройство. Някои хора, особено бременни жени и деца, може да са по-податливи на отрицателните ефекти от кофеина, отколкото други. Тези хора могат да имат неприятни реакции към кофеина, дори когато консумират малко количество. Кофеинът може също да накара човек да се чувства болен, когато отрицателно взаимодейства с определени лекарства. Ако смятате, че излишните количества кофеин от енергийни напитки ви карат да се почувствате зле, постепенно намалете консумацията си, вместо да спирате рязко. Това ще предотврати допълнителни отрицателни странични ефекти от изтеглянето на кофеин.
Други съставки
Много енергийни напитки съдържат и други съставки, често наричани "енергийна смес". Тези съставки варират в зависимост от марката и вида на напитката, но могат да включват семена от гуарана, panax ginseng, гинко билоба, L-карнитин или таурин. Докато повечето от тези съставки се считат за безопасни в умереност, малко се знае за това как тези съставки засягат хората, които ги използват прекомерно или за дълги периоди от време. Ако сте загрижени за безопасността на някоя от тези съставки или смятате, че те могат да ви разболеят, обърнете се към Вашия лекар за съвет.
