Намаляването на топката, според правилата на баскетбола, е когато поставите ръката си под топката и я носите, докато дрибувате - нарушение на правилата. Но при случайна употреба се отнася до изстискване и задържане на топката с една ръка, правен ход, който ще ви помогне да се справяте с по-голяма увереност. Пробиванията, за да научите това умение, ще се съсредоточат върху увеличаването на силата на пръста и хватката.
Палмите се спускат
Палмовите шампоани развиват сила в ръцете и хватката ви. Дръжте топката в едната ръка и я хвърлете в дланта на другата. Тъй като топката удря дланта ви, едновременно я стиснете толкова, колкото можете. Потопете го в другата си длан. Попълнете 20 халма на всяка ръка.
Натискайте на пръсти
Натискането на пръстите ви увеличава силата на пръстите. От позиция на придвижване, вдигнете се на върха на пръстите си. Поддържайте тази позиция с ръцете си, докато изпълнявате 10 клипа. Ако е необходимо, първо ги опитайте от коленете си.
Плочите се закрепват
Притиснете ръба на претеглената пластина във всяка ръка. Задръжте чинията надолу по стените и се разходете из салона. Започнете с 10-фунта плочи, а след това я удряйте, докато силата се развива. Можете също така да изстискате множество плочи от 10 паунда между пръстите си.
Алуминият може да задържа
Подобрете силата на захващане чрез изстискване на претеглени алуминиеви кутии. Попълнете празна алуминиева кафе от 14-унция с камъни, гайки и болтове. Хванете кутията и я издърпайте пред вас толкова дълго, колкото можете. Изпълнете упражнението на всяка ръка.
