Повечето хора мислят за вътрешното и външното бедро, когато чуват думите адуктори и похитители. Макар че това е частично вярно, по-опростено и по-точно описание е, че отвличащите са мускулите, които отдръпват част от средната линия на тялото, а адукторите привличат част в средната линия на тялото. Тези бедрени и бедрени мускули могат да бъдат опънати и подсилени с използването на упражнения.
Функционално обучение
Ежедневните дейности като ходене използват бедрата и бедрените мускули. Снимка: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images Обучението на похитителите и адуторите подобрява мускулните дисбаланси, укрепва сърцето и предотвратява нараняванията. Всички сме виждали момичето във фитнеса, седящо в машината за придърпване / отвличане на бедрото. Има много по-ефективни начини за обучение на адуварите и похитителите. Използването на съпротивителни ленти ви позволява да тренирате мускулите на бедрата и бедрата по безопасен и практичен начин. Това функционално обучение е начинът да вървим, защото той имитира ежедневното движение. Мислете за това като тренировка по същия начин, по който се движите.
Обучение на съпротивата
Резистентните ленти са също толкова ефективни, колкото и гири. Снимка: IT Stock / Polka Dot / Getty Images Използването на съпротивителни ленти е лесен и ефективен начин за работа на адуктори и похитители. Тези малки банди са евтини, тежки и лесно пътуват. Те идват с различна степен на трудност, в зависимост от производителя. Жълтото обикновено обозначава най-лесната устойчивост, червената е средна устойчивост, зеленото е тежко съпротивление и златото е максимална устойчивост. Изследване от 2012 г., публикувано в "Вестникът на спортната наука и медицината", намира, че те са също толкова ефективни, ако не и повече от машините на наутилус.
Упражнения на адаптери
Протягането на бедрата и бедрените мускули е също толкова важно, колкото и тяхното обучение. Снимка на кредит: Jupiterimages / Photos.com / Гети изображения Укрепване на адуктори чрез изправяне и навиване на тръба за съпротивление под коленете и над глезените. Вземете широка позиция, а след това вдигнете левия крак леко напред, прекосявайки го над левия крак. Трябва да почувствате, че вътрешното бедро се захваща, когато вдигате крака. Ако искате да ангажирате повече мускули на краката, задръжте малко по-широка позиция и добавете клякам в края на всяко разширение на крака. Експериментирайте с поставянето на лентата нагоре или надолу, а също и чрез огъване и насочване на крака, за да видите как това повлиява мускулите.
Убийства Упражнения
Редовното обучение на бедрата и бедрените мускули ще увеличи мускулния тонус. Снимка: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Обучете похитителите си, като легнете на гърба си с бедрата и коленете под ъгъл от 90 градуса. Осигурете си упражнения над коленете си. Поставете стъпалата на пода, така че да са по-широки от бедрата. Поддържайте напрежение върху лентата, като натискате коленете навън. Това може да се направи бавно или пулсиращо. Можете също да направите това в изправено положение с лентата около глезените. Балансирайте теглото си на единия крак. Бавно издърпайте другия крак от тялото. Можете да запазите напрежението върху мускулите, като пулсирате в точката на най-съпротива.
