Топлата баня може да разхлаби напрегнатите мускули, да облекчи болките в мускулите и ставите, да стимулира здравословното кръвообращение и да осигури среда, в която можете да забавите и развиете. Докато се потопите във ваната, обикновено се успокоявате, научете се как да увеличите релаксацията и да извлечете най-много ползи от доброто накисване след тежък ден.
Английска сол
Ессомната сол, добавена във ваната, е терапевтична. Добавянето на Epsom сол в банята може да помогне да увеличите спокойствието си и да подмладите си. Epsom сол е кристализираният магнезиев сулфат - минерално съединение, което според него предлага много ползи за здравето. Според Националните здравни институти магнезият помага за здравето и мускулната функция, регулира нивата на инсулина и поддържа нормалното кръвно налягане. Магнезиевият сулфат често се използва и за лечение на мигренозни главоболия. Напълнете ваната си с топла вода и добавете към нея две чаши Epsom сол преди къпане. Ако имате голяма вана, като градинска вана, увеличете солта Epsom с една до две чаши. Потопете се за 10-20 минути, за да може кожата ви да абсорбира магнезиевия сулфат. Epsom Salt Council препоръчва да се къпят 2-3 пъти седмично с Epsom сол за максимални ползи за здравето и релаксацията.
Етерични масла
Няколко капки етерично масло успокоява вашето тяло и ум. Различните етерични масла имат различни ефекти, когато ги прилагате локално, консумирате ги или ги вдишвате, според Центъра за духовност и лекуване на Университета в Минесота и фондацията за наука за живота. Някои етерични масла, като лайка, розмарин и лавандула, са известни със своите успокояващи свойства. Всяко от тези масла е идеално допълнение към релаксираща вана, тъй като и двете ще вдишате аромата и ще поемете маслото в кожата си. Напълнете пет или шест капки масло в пълната вана точно преди да влезете. Тъй като етеричните масла не са разтворими във вода, трябва също така да добавите диспергиращо средство към водата. Две до три супени лъжици пълномаслено мляко в течна или прахообразна форма ще разпръсне маслата и ще успокои кожата ви. Epsom солта работи и като дисперсант.
Техники за релаксация
Медитирайте във ваната. Тъй като топлата баня ви насърчава да легнете тихо, това е перфектната обстановка, в която да изпълнявате някои прости техники за релаксация. Поставете едната си ръка на стомаха и другата на гърдите си. Дишайте бавно и дълбоко през носа си. Почувствайте, че стомахът ви се разширява, докато гърдите ви стоят неподвижни. Задръжте дъха за няколко секунди. Издишайте бавно и силно през устата си. Другите методи за релаксация, които можете да включите във вашето време, включват медитация или молитва; насочени изображения; и прогресивна мускулна релаксация, в която свивате след това отпуснете една мускулна група наведнъж.
