Аминокиселините, градивните елементи на протеина, са от съществено значение за женското тяло. Докато повечето от 21-те аминокиселини се произвеждат от организма, девет така наречени есенциални аминокиселини могат да бъдат получени само чрез диета. Всички ние се нуждаем от аминокиселини за оцеляване, но специфичните хранителни нужди на жените правят аминокиселинната добавка още по-важна. Аминокиселините ви подхранват с високо ниво на атлетично представяне, както и ежедневно функциониране - и това означава, че не бива да ги пренебрегвате при търсенето на оптимално здраве.
ВСАА
Разклонените верижни аминокиселини - по-често известни като BCAA - предизвикват мускулен растеж и предотвратяват разграждането на мускулите. Всички протеини съдържат BCAA, но може да предпочетете специфична добавка за BCAA, за да увеличите приема на диети. Д-р Каролайн Кедърквист, експерт по храненето и загубата на тегло, предупреждава, че жените рядко ядат достатъчно протеини, за да поддържат здравословен метаболизъм и поддържане на мускулите, а жените, които страдат от хронично хранене, могат да живеят в още по-голям дефицит. Без белтъчини и други източници на адекватен прием на BCAA, може да се борите с загуба на мазнини - особено около коремната област, където тя корелира най-много с хроничните заболявания.
карнитин
Карнитинът поддържа енергийния метаболизъм и намалява умората и увреждането на мускулите, въпреки че е най-известен със своите свойства на изгаряне на мазнини. Националните здравни институти заявяват, че карнитинът пренася мастни киселини в клетъчни митохондрии, за да бъде изгорен за енергия - и колкото повече мазнини се изгарят за енергия, толкова повече ще загубите. Waller Wellness Center препоръчва карнитин за жени в постменопауза, особено за да се противодейства на естественото наддаване на тегло. На хормонално ниво, карнитинът също може да повиши нивата на тестостерон при жените. Тъй като тестостеронът намалява мускулната умора и увреждане, по-високата секреция ви позволява да работите по-трудно и по-дълго. Ролята на Карнитин в производството на тестостерон също може да допринесе за способността му да изгаря мазнините.
аргинин
Аргинин регулира нивата на азотен оксид в организма. Азотният оксид спомага за подобряване на притока на кръв към мускулите чрез разширяване на кръвоносните съдове. Според Уелър Уелс център, връзката аргинин с азотен оксид и вазодилатация го прави важна добавка за жените, преживели симптомите на менопаузата. Аргининът може да намали интензивността и честотата на горещите вълни, като подобри кръвообращението. Женските спортисти могат също да предпочитат добавки за тренировка, които съдържат аргинин, тъй като ефективно увеличават мускулната сила по време на упражнението за резистентност - и ще се насладите и на известната "помпа", осигурена от аргинин.
Лизин
Лизинът служи като градивен елемент за различни тъкани в организма. Научните заключения в изданието "Хранене" от 1992 г. поддържат силна връзка между лизин и калций. Лизинът увеличава абсорбцията на калция в зъбите и костите, важен фактор за жените, които остават с по-висок риск от остеопороза. Лизин може също така да предотврати появата на генитален херпес и студени рани при жени, които имат вирус на херпес симплекс. Ако сте спортист, поставяте много допълнително напрежение върху вашите сухожилия и стави - и лизинът може да бъде ключът към дългата кариера. Една съществена аминокиселина, лизинът спомага за създаването на мускулни влакна и колаген и може да ви помогне да поддържате безпроблемно коленете и другите съединителни тъкани.
