Витамин В-12 е жизненоважен за здравето и функцията на вашия нерв и червени кръвни клетки и е необходим за репликацията на ДНК. Получавате витамин В-12 от източници на протеини - три малки порции протеин на ден осигуряват всички необходими B-12, но витаминът е водоразтворим, така че всеки излишък се отделя. Той е бил приветстван от производителите на добавки като лекарство за стрес, но това съвсем не е вярно.
Стрес Симптоми
Малките количества ежедневен стрес - като бързането, за да отговорите на краен срок или да сте нервни преди интервюто - са нормални и може да ви мотивира да бъдете продуктивни и да вършите най-доброто. Но когато стресът стане хроничен, той може да доведе до загуба на сън, разрушаване на апетита и понижен имунитет. В някои случаи това може да доведе до депресия и тревожност, които са отделни нарушения, които изискват медицинско лечение. Дори и да не стане тежък, хроничният стрес може да повлияе на качеството Ви на живот, което води много хора да потърсят добавки.
Допълнение B12
Търговците твърдят, че витамин В-12 може да понижи нивата на стрес, но няма доказателства в подкрепа на това. Проучванията продължават от май 2011 г., но витамин В-12 се изследва заради потенциалната му способност да намали умората, да подобри паметта, да стимулира имунната система и да предотврати нарушения на съня. С други думи, добавката на витамин В-12 може да помогне за облекчаване на много от нежеланите реакции, свързани с хроничния стрес. Трябва да се отбележи обаче, че не го излекува - стресът продължава, докато не предприемете стъпки за намаляване на стреса.
Вземи си витамини
Витамин В-12 се намира в животински продукти като риба, млечни продукти и месо. Ако ядете балансирана диета, вероятно вече имате много B-12. Вегетарианците могат да страдат от недостатъчност и да изискват добавки. Възрастните хора се нуждаят от 2,4 мкг B-12 дневно, но хората над 50-годишна възраст може да не абсорбират ефективно B-12 от храни, така че трябва да обсъждат допълването със своите лекари. Имайте предвид, че получаването на витамин B-12 не ви дава оправдание да ядете много пържоли и бургери - все още е важно да изберете изчистени източници на протеини, за да избегнете по-високия прием на мазнини.
Алтернативни стресови терапии
Тъй като липсват доказателства за ефекта на B-12 върху симптомите на стрес, опитайте се да изключите симптомите при източника. Вижте терапевта, за да научите по-ефективни техники за справяне и да използвате по-ефективно времето си, за да постигнете по-добър баланс между работата и дома. Вземете редовни упражнения и опитайте техники за релаксация като йога, медитация или тай чи. Може да е необходимо да опростите начина си на живот, за да елиминирате основния източник на стрес. Ако стресът ви върви към тревожност или включва депресия, консултирайте се с Вашия лекар за лекарства, които могат да помогнат.
