Повечето тежести за натрупване на тегло или увеличаване на масата са прахове, които смесвате с вода или друга любима напитка. Тези прахове работят, защото имат доста високи калории - по-високи от протеините на прах или заместителите на храната - което улеснява значително увеличаването на приема на калории, без да се налага да отделяте повече храна, отколкото ви е нужно да консумирате. Добавките за увеличаване на теглото под формата на таблетки или капсули не дават много калории, така че те не са ефективни за добавяне на килограми.
Увеличете калориите с прахове за повишаване на теглото
Ще трябва да консумирате повече от 3,500 калории, отколкото обикновено се използва от тялото ви, за да спечелите 1 килограм. Това разгражда до 500 калории дневно, за да добавите 1 паунд за една седмица. Докато можете да добавяте калории чрез храни и напитки, това е предизвикателство постоянно да се яде достатъчно калории от хранителни храни, а не празни калории от добавена захар или нездравословни мазнини калории.
Прахове за повишаване на теглото опаковат много калории в една напитка, която може да се използва като лека закуска или десерт, за да добавите калории към дневното меню. Някои прахове се смесват с 16 грама течност, докато други се комбинират с 24 унции, така че помислете за количеството, което можете да пиете при избора на продукт. Уверете се, че знаете колко допълнителни калории имате, за да постигнете целите си, тъй като добавките за повишаване на теглото са на разположение от 500 до 1300 калории или повече на порция. Това може да е повече калории, отколкото е необходимо за безопасно увеличаване на теглото.
Калориите в праховете за наддаване на тегло са предимно от въглехидрати под формата на сложно нишесте, наречено малтодекстрин. Един продукт с 1300 калории на порция съдържа 253 грама въглехидрати, което осигурява 1012 калории. Някои повишаващи теглото имат високо съдържание на мазнини. Например, една марка има 17 грама обща мазнина на порция. Мазнините идват от различни източници; някои марки съдържат триглицериди със средна верига, които се усвояват и метаболизират подобно на въглехидратите.
Ролята на протеините в праховете за повишаване на теглото
Праховете за увеличаване на теглото често се продават на хора, занимаващи се с културизъм, тренировки за издръжливост и други атлетични дейности. В резултат на това много от тях са с високо съдържание на протеини, тъй като помага на мускулите да изграждат нова тъкан, която подпомага възстановяването след упражнения и насърчава мускулното развитие, когато е съчетано със здравословната програма за тренировка. общото увеличение на телесното тегло.
Натрупващите тегло имат около 50 грама протеин на порция. Белтъчините могат да идват от комбинации от суроватка, казеин, яйце и соя, които са висококачествени протеини. Проверете етикета на хранителните стойности, за да знаете със сигурност.
Включете всеки протеин, получен от повишаването на теглото, с останалата част от дневния Ви прием, така че да можете да следите общото потребление на протеини. Някои спортисти може да се нуждаят от допълнителен протеин, но повечето възрастни се нуждаят от минимум 0,4 грама протеин на килограм телесно тегло. Можете също просто да следвате препоръките на Института по медицина - 46 грама дневно за жените и 56 грама за мъже. Хората с определени медицински състояния, като бъбречно заболяване, не трябва да използват добавки за повишаване на теглото с високо съдържание на протеин и трябва да следват диетичния съвет на лекар или диетолог.
Допълнителни стимуланти за апетит
Разнообразие от таблетки и капсули, предлагани на пазара, съдържат съставки, които трябва да стимулират апетита ви. Докато има ефективни стимуланти на апетита, те са медикаменти, съдържащи рецепта, съдържащи хормони, предизвикващи глад или канабиноиди. Бъдете предпазливи при купуването на стимуланти за апетит без рецепта. Шансовете са, че техните съставки не са научно доказани, че ви помагат да наддавате.
Една добавка за повишаване на теглото съдържа вещества, екстрахирани от ехинацея, наречени изобутиламиди. Рецептурните канабиноиди действат като стимулират областите на мозъка, които ви карат да се чувствате гладни. Изотиутиламидите засягат едни и същи области, така че те могат да предизвикат глад, но публикуваните досега изследвания са довели до противоречиви резултати. Едно проучване показа, че стимулира гладните рецептори, но друго изследване установи, че те са възпрепятствали едни и същи области, според изследване, цитирано от Pharmacy Today през юни 2014 г.
Различните резултати се приписват на ехинацея, съдържаща 13 изобутиламида, а само два стимулират глада. Всяко проучване използва различна извадка от ехинацея и дава противоположни резултати. Когато купувате добавки, шансовете са, че няма да знаете коя активна съставка ще получите.
Допълнителните стимуланти за апетит могат да съдържат комбинация от дълъг списък от билкови съставки. Тези билки обикновено се избират според употребата им в традиционната медицина - и те могат да имат въздействие - но не са проведени изследвания, за да се определи тяхната ефективност. Някои билки като джинджифил, мента и тинтява са включени, защото стимулират слюнката и спокойното храносмилане. Тези действия обаче не са свързани с увеличаване на теглото.
Други съставки при привличането на тегло
Праховете за увеличаване на теглото могат да бъдат обогатени с витамини и минерали, но ще трябва да прочетете етикетите, защото независимо дали са обогатени - и видът и количеството хранителни вещества, които съдържат - е съвсем различно от една марка до друга. Тъй като витамините и минералите не съдържат калории, те няма да ви помогнат да наддават на тегло, но те са от съществено значение, за да поддържате метаболизма си в движение.
Някои увеличители на теглото са формулирани така, че да включват голямо количество аминокиселини с разклонена верига или BCAAs. Трите BCAA - левцин, изолевцин и валин - се различават от другите аминокиселини, защото се използват като източник на енергия в мускулите. BCAAs стимулират протеиновия синтез в мускулите, независимо дали са в покой или след упражнения, съобщава вестникът на Международното дружество по спортно хранене през 2014 г. Това означава, че те спомагат за развитието на мускулна маса, която увеличава теглото.Ако се интересувате от допълнителни BCAAs, уверете се, че вашият добавка за наддаване съдържа суроватъчен протеин изолат, защото има високи BCAAs.
