Докато наднорменото тегло и затлъстяването представляват толкова голям проблем за децата, колкото и за възрастните в Съединените щати, фокусът на децата не трябва да бъде върху теглото, а върху вземането на по-здравословен избор. Децата все още растат и сериозно ограничаването на приема на калории за насърчаване на бързата загуба на тегло може да попречи на растежа и развитието. Консултирайте се с Вашия лекар, за да обсъдите теглото и стратегиите на вашето дете за специфичните нужди на вашето дете.
Как да разберете дали вашето дете има проблем с теглото
Може да забележите, че вашето мръсно дете се отслабва в течение на една година, когато той става по-висок. Или неговата сестра може да нараства по-тежка, без да има печалба на височина. Децата растат по различен начин и не винаги е лесно да разберете дали детето ви има проблем с теглото.
Здравните специалисти използват индекса на телесна маса като ръководство за определяне на теглото на детето. ИТМ измерва теглото на детето, тъй като се сравнява с височината, пола и възрастта и се графитира върху съответната диаграма на BMI за възрастова група, основана на пола. Индекс на телесна маса, който попада между 5-ия и 84-ия перцентил, се счита за здрав, BMI между 85-ия и 94-ия персентил се счита за наднормено тегло, а ИТМ на 95-ия процент или по-голям се счита за затлъстяване.
Трябва да получите актуална информация за BMI за детето си в годишното му посещение с педиатър. Училищата сестра може също да изпрати тази информация, когато вашето дете бъде претеглено и измерено в училище. Както лекарят, така и медицинската сестра могат да обяснят какво означават цифрите и къде вашето дете попада в процентите на BMI.
Опасностите от бързото отслабване за деца
Когато възрастните отиват на диета, те ограничават приема на калории, за да получат по-малко от това, което им е необходимо, като принуждават телата им да изгарят мазнини и понякога мускули за енергия. Децата се нуждаят от калории за растеж и развитие и не трябва да бъдат поставяни върху ограничителни диети, които насърчават този тип загуба на тегло. Ограничаването на приема на калории от дете може да причини повече вреда, отколкото да е с наднормено тегло, предупреждава KidsHealth. Вместо да губи тегло, целта трябва да бъде да печелите по-бавно или да поддържате текущото тегло. Вашето дете трябва да отиде на диета за отслабване само под строг надзор и посока на лекар.
Деца и калории
Докато не трябва да ограничавате приема на калориите на детето си, добре е да имате представа колко калории трябва да развие и развие детето ви. Калориите за децата се различават в зависимост от възрастта, пола и активността. Според диетичните указания за 2010 г. за американците, нуждите от момиче на възраст между 4 и 8 г. варират от 1200 до 1800 калории на ден, а за момчетата на същата възраст варират от 1200 до 2000 калории на ден. Калориите за момичета от 9 до 13 варират от 1 400 до 2 200 калории на ден, а момчетата на една и съща възраст - 1600 до 2600 калории.
Основи на здравословната храна
Помогнете на детето да поддържа здравословно тегло, като се уверите, че вашата кухня е пълна с правилните храни. Подобно на вас, детето ви трябва да яде повече плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, слаби протеини, здравословни мазнини и мляко. Напълнете хладилника си с храни, които са лесни за хващане на децата ви, като например моркови, краставици, ябълки, грозде, круши, кисело мляко, нискомаслено нишко и хумус. В килера ви трябва да има повече крекери от цял зърно, зърнени добавки без добавка на захар, овесени ядки, кафяв ориз и паста от цели пшеница, отколкото чипс, бисквити, бонбони и бели паста или хляб. Други здравословни храни, които са на разположение, включват безмаслено мляко, постно месо, боб и замразени зеленчуци.
Лесни фиксирани диети за деца
Сода и бързото хранене са едни от основните причини за затлъстяването при деца, според доклад от 2015 г., публикуван в Journal of Family Medicine и Primary Practice. Ограничаването на содата в диетата на детето ви е лесна задача, която може да спомогне за насърчаване на здравословно тегло. На мястото на сода, предлагат искряща вода с обръщане на лимон или вар. Не заменете сода на детето си със сок, обаче. Сокът - дори 100% плодов сок - има и високо съдържание на захар и предлага много малко хранителна стойност. Насърчете детето си да яде действителните плодове, вместо да пие сока. Ако детето ви пие сок често, един начин да го откъснете от него е да го разреждате постепенно, добавяйки все повече и повече вода, когато го обслужвате.
Ако ядете навън, избягвайте заведения за бързо хранене. Ако усетите, че удряте устройството, насочете детето си към по-здравословни опции, като например обикновен хамбургер с плодове или салата с нискомаслено мляко, сандвич с пилешко месо на скара или парче тънка коричка обикновен сирене или зеленчукова пица. При седналите ресторанти опитайте да споделите с детето си предястие или да вземете част от храната, за да се прибера вкъщи, преди да започне да яде.
Лесни съвети за контролиране на части
Големите размери на порциите също допринасят за увеличаване на теглото в детска възраст, съгласно доклада от 2015 г. в JFPMC. Прочетете етикетите на храните, за да получите представа за размера на порциите за различните видове храни. Поддържайте порциите под контрол, като използвате по-малки плочи, изхвърляйте храна в кухнята и ограничавайте частите до размера на юмрука на вашето дете. За опаковани стоки, като например крекери с пълнозърнесто зърно и зърнени храни, порции храни в единични порции с цип чанти за закуска, за да се запази под контрол контрол. Добре е, ако детето ви пожелае второ да помага, но да я насърчи да включи повече зеленчуци на втория кръг.
Примерно хранене за приятелски хранене план
Уверете се, че детето ви започва всеки ден със здравословна закуска, като например купа с пълнозърнест хляб с ниско съдържание на захар, с мляко и банан. Здравословен обяд, включващ макаронени изделия, включва макаронена салата, направена от макаронени изделия с пълна пшеница, подредени с варени броколи и моркови, нарязани на ситно моцарела и на италиански дресинг, поднесени с пресни ябълки и кисело мляко. На вечеря такос, приготвен с пухкава пуйка и поднесено с кафяв ориз и боб и салатен бонбон, е опция, която отговаря на много вкусове.Пресни плодове, кисело мляко, зърнени храни и мляко, обикновен пуканки, пълнозърнест хляб и фъстъчено масло, целина с хумус или малка шепа фъстъци и стафиди правят здравословни възможности за закуска за вашето дете.
Лесни начини децата да бъдат по-активни
В допълнение към диетата, упражненията са важни и за подобряване на теглото и здравето на вашето дете. Националният институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания препоръчва на децата да получават 60 минути физическа активност на ден. Съществуват редица лесни начини, по които детето ви може да посрещне ежедневните ви дейности, като например да се присъедини към спортен екип, да кара колело, да скача въже, да играе маркер, да хвърля топка или фризби, да прекарва време на детската площадка или да ви помага да вършите работа къщата като прахосмукачка или правене на леглото.
Един от най-големите участници в детското затлъстяване е прекалено много телевизия. Проучване от 2015 г., публикувано в "European Journal of Public Health", показва, че всеки час гледане на телевизия увеличава риска от затлъстяване на детето с 13%. Телевизията също така увеличава приема на деца от нездравословни третирания, като захар от зърнени храни, сода и солени закуски, твърдят авторите на статията за преглед на JFPMC. Националният институт по здравеопазване препоръчва ограничаване на времето на екрана - което включва и видео игри, таблети и мобилни телефони - до не повече от два часа на ден. Помогнете на детето да изпълни времето си, като чете книга заедно или правят художествен проект. Също така, когато детето ви гледа телевизия, планирайте да получите известно време за тренировка по време на рекламите със скачащи жакове, въртейки кръг между помещения или скачащо въже.
Бъдете екип
Подкрепата на родителите и на семейството е един от най-важните фактори за насърчаване на здравословно тегло за вашето дете. Трябва да започнете, като бъдете добър пример за модел. Попълнете чинията си с храната, която искате вашето дете да яде. Намерете време, за да се поберат в по-голяма активност, като разходка или колоездене, и помолете детето ви да се присъедини към вас.
Също така искате цялото семейство да бъде ангажирано, така че детето ви да не се чувства отделно. Уверете се, че всички ядат същата здравословна храна. Това също помага за премахване на изкушението, ако купувате специални лакомства за член на семейството. Можете също така да сте по-активни заедно с групови дейности като игра на баскетбол, маркер или семеен танц. По този начин всеки има полза и детето ви научава, че яденето на здрава и активна храна е забавно.
