Храненето за кърмачката е също толкова важно, колкото и за бременната майка. Кърмещата майка трябва да получи достатъчно хранителни вещества, за да подпомогне растежа на бебето, като същевременно посреща собствените си хранителни нужди, според разширението на държавния университет в Охайо. Жените не трябва да ядат специална диета по време на кърмене, но има някои основни хранителни вещества, които да помогнат за удовлетворяването на нуждите на майката и бебето.
Калория нужди
Калорийните нужди на кърмещите майки са по-големи, отколкото са по време на бременност. Жените произвеждат около 25 унции кърма дневно през първите шест месеца. Те изгарят около 85 калории за всеки 3 унции произведено мляко, като се превеждат на около 700 калории на ден, според книгата Krause's Food, Nutrition and Diet Therapy. Според препоръчителната дневна надбавка на Министерството на земеделието на САЩ, кърмещите майки трябва да консумират допълнителни 500 калории на ден за подпомагане на производството на мляко, като останалите калории произлизат от магазини за мазнини.
Необходими са течности
Кърмещите майки се насърчават да пият много течности, за да заменят течностите, загубени при кърмене. Жените трябва да пият достатъчно, за да задоволят жаждата, обяснява Националният институт по здравеопазване MedlinePlus. Шестдесет и четири унции течност дневно се препоръчва. Течностите трябва да включват вода, сок, мляко или супа. Пиенето на повече течности не увеличава обема на млякото, отбелязва Food, Nutrition и Diet Therapy на Krause. Само честотата на хранене за кърмачета може да увеличи производството на мляко.
Диети Основи
Най-добрата диета за кърмачки е балансирана диета. Диетата трябва да съдържа разнообразни хранителни вещества от всички хранителни групи, според MedlinePlus. Предлагат се най-малко четири порции мляко, три порции чиста месо и протеин, три до пет порции зеленчуци, две до четири порции плодове и шест до 11 порции нишесте на ден. Съставът на хранителните вещества в млякото зависи от диетата на майката и избора на здравословни храни от всички хранителни групи ще гарантира, че майчинството и нуждите на бебето са изпълнени. Специфичните хранителни вещества, засегнати от диетата на майката, включват мастни киселини, селен, йод и витамини от вида B, според Food, Nutrition и Diet Therapy на Krause.
Важни хранителни вещества
Важно е кърмещите майки да се хранят с балансирана диета, но някои хранителни вещества са от съществено значение за задоволяване на нуждите както на майката, така и на бебето. Кърмещите майки трябва да ядат храни с високо съдържание на витамин А, желязо, витамин Е и калий, според Моята плака за бременност и кърмене в Министерството на земеделието на САЩ. Той препоръчва моркови, спанак и кайсии за витамин А. Добри източници на желязо включват месо и бобови растения. Бадемите и пшеничните зародиши са източници на витамин Е. Портокалите, доматите и млякото съдържат калий.
Храни, които трябва да се избягват
Кърмещите майки трябва да избягват или да ограничават някои храни за безопасността на бебето. Според MedlinePlus алкохолът може да преминава през бебето чрез кърмата и препоръчва на майките да избягват да пият алкохол по време на кърмене. Умерените количества кофеин са безопасни за бебе, според MedlinePlus. Въпреки това, излишъкът от кофеин може да доведе до възбуда и неспокойствие на бебето. MedlinePlus препоръчва кърмещите майки да ограничават кофеиновите напитки до една порция дневно.
