Плъзгачите са страхотно горно тяло и основно упражнение. Най-хубавото от всичко е, че те не изискват членство в стотинка или фитнес за изпълнение. Те могат да бъдат направени вкъщи. През последните няколко години ротационните push-up барове бяха въведени на пазара, за да се подобри и придаде разнообразие за извършване на тази тренировка програма тренировка. Чрез извършване на натискане с въртящи се ленти с натискане нагоре, обикновените натискания стават необичайни натискания.
Етап 1
Намерете открито пространство, което не е забързано. Задайте въртящите се ленти на земята с малко по-широка ширина от рамото.
Стъпка 2
Хванете дръжките с двете си ръце, като едновременно разширявате краката и поставяте пръстите на земята, скрити под краката. Дръжте ръцете изпънати и тялото направо, без арка в гърба или провисване в корема. Завъртете дръжките така, че кокалчетата да са обърнати напред.
Стъпка 3
Бавно спуснете тялото си към пода, като огънете лактите и едновременно завъртите джоланите навън, за да завъртите прътите. Дръжте тялото право и вдишвайте, докато спускате тялото към пода.
Стъпка 4
Поставете на пауза, когато гърдите ви едва докосват пода, след което бавно издърпайте ръцете и натиснете отново нагоре, като едновременно завъртите кокалчетата навътре. Издишайте докато бутате назад до стартовата позиция.
Стъпка 5
Пауза и повторете за определен брой повторения.
Нещата, от които се нуждаете
- Упражнение мат или кърпа (по избор)
- Двойка ротационни push-up барове, като Perfect Push-Up
Съвети
- Ротационните дръжки за натискане надолу осигуряват разнообразие и иновации при изпълнението на стандартни рутинни превключвания. Точно както при редовно натискане, дръжките могат да се преместват на различни ширини, като например по-широка от ширината на рамото или по-близо, за да се промени тренировката. Ако имате затруднения при извършване на повдигане на цялото тяло, опитайте ги с наведени колене и на пода. Може да е желателно да се постави тренировка или кърпа, поставена на земята за поставяне на коленете.
Предупреждения
- Както при всяко упражнение, винаги потърсете медицински съвет, за да видите дали сте достатъчно здрави, за да участвате. При използване на въртящи се ленти с натискане нагоре, не забравяйте да изберете неплъзгащи се повърхности като килими, гумени настилки или бетон.
