Според Университета в Аризона, най-добрите спортове за увеличаване на размера и плътността на костите са тези, които включват упражнения за теглене на тегло, особено бодибилдинг. Когато мускулите ви са подложени на повишена устойчивост на натоварване, те издърпват костите ви; с течение на времето това води до по-силна, по-голяма костна тъкан. Умереното обучение ще ви помогне да изградите костите си; обаче, колкото по-голямо е това, което вдигате, толкова по-големи ще станат костите ви.
значение
Културизмът е дейност, която включва използването на тренировки, тренировка за теглото и диета за подобряване на състава на тялото. Той се използва като конкурентен спорт от хора по целия свят, но мнозина го практикуват просто да изпитат огромния си спектър от ползи за здравето, включително увеличена костна маса; ползите от които допринасят за превенция на заболявания като остеопороза и артрит.
Фактите
Има три начина да увеличите размера на костите, а именно, като увеличите честотата на обучението по бодибилдинг, извършвате повече повторения по време на всяка сесия или увеличавате интензивността на обучението си. От тези три метода обаче увеличаването на интензивността на обучението води до по-голямо увеличение на съдържанието на костно минерали. Културизмът - първичният метод на обучение за тренировка с висока интензивност на натоварване - е особено ефективен при увеличаване на костната маса. В проучване, проведено от Федерацията по ревматология, изследователите измерват костната плътност на 704 мъже, всеки от които изпълнява един от четиринадесетте спорта по време на живота си - ръгби, футбол, други отборни спортове, издръжливост, бойни спортове, дейности, плуване, плуване с плавници, колоездене, гребане, катерене, триатлон и бодибилдинг. От всички тези спортове, културизма се нарежда сред най-ефективните при увеличаване на костната маса, особено в ръцете.
Допълнителни ползи
В допълнение към увеличения размер на костите, културизма също допринася за редица други ползи за здравето, включително повишена мускулна маса и основна метаболитна скорост, подобрено сърдечно-съдово здраве и профилактика срещу здравни състояния като диабет, затлъстяване, болки в гърба и депресия. Той също така показа, че е от полза за възрастните хора по отношение на цялостното мускулно-скелетно здраве и намален риск от падане.
Съображенията
Не е нужно непременно да се превърнете в бодибилдинг, за да извлечете ползите от вдигането на тежести; просто се ангажирайте със средно силна тренировка поне два пъти седмично, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Работете всичките си основни мускулни групи - ръце, рамене, гърдите, гърба, корема, бедрата и краката. Извършете упражненията до такава степен, че е трудно да изпълните друго повторение без помощ. Избягвайте наранявания, като тренирате винаги с партньор и постепенно увеличавате интензивността на вашето бодибилдингово тренировка. За оптимални ползи за здравето комбинирайте тренировката с аеробно упражнение и яжте диета, богата на калций и витамин D, които са от съществено значение за растежа на костите.
