Можете да натрупате широк спектър от ползи за здравето на редовните упражнения като дистанционно бягане и една ключова мярка за тези предимства е вашият пулс на почивка. При нормално протичане можете да намалите сърдечната честота на покой с пет до 25 удара в минута, защото, когато сърцето ви стане по-силно, може да изпомпва повече кръв с всяко свиване. Нещо повече, кръвоносната система, като малките капиляри, които доставят кислород в кръвта на вашите мускули, стават по-широки. Тъй като работите здраво по време на разстоянието си, не е нужно да работите толкова усилено, когато сте в покой. Това е заслужено компромис.
Текущи и сърдечен ритъм
Аеробно упражнение е всяка дейност, която включва големи мускулни групи в ритмична активност, която повишава сърдечната честота за продължителен период от време. Разстоянието от тичане обикновено включва повишаване на сърдечната честота до точка, която е между 50% и 75% от максималната ви сърдечна честота - аеробна зона, където можете удобно да снабдявате работещите му мускули с кислород и енергия за продължителен период от време. Този вид упражнения изгаря телесните мазнини, укрепва мускулите и костите и подобрява функцията на сърцето и белите дробове. Вашият сърдечен ритъм обикновено остава висок, след като приключите с тичането, но след това се установява в по-ниска честота на пулса.
Предимства на бавен импулс
Според експерти от Университета на Ню Мексико, ниска честота на пулса в покой, дава на вентрикулите на сърцето повече време за запълване с кръв и повече време за кислород и хранителни вещества, които да се доставят на тялото и сърдечния мускул. Докато тичате редовно прави сърцето по-добре оборудвано, за да доставя кислород и енергия на работещите мускули, ниската им пулса повишава ефективността на сърцето ви при задоволяване на кръвоносните му нужди.
Сърдечната честота, свързана с разстоянието
Средният пулс за почиващ човек е от 60 до 80 удара в минута. Пулсът на бегач на разстояние изглежда намалява с по-голямо разстояние. В изследване на жените в края на 20-те години на Американския колеж по кардиология, изследователите установяват, че тези, които работят на около 60 мили в седмицата, имат средно понижение на сърдечната честота от 45 удара в минута, докато жените, импулсна скорост от 53 удара в минута. Третата група заседнала жена имаше пулса на почивка от 77 удара в минута.
Измерване на скоростта на импулса
Най-доброто време, за да вземете почивката си, е първото нещо сутрин, преди да излезете от леглото. Поставете първите си два пръста на врата си до ябълката на Адам и намерете пулса си и след това преброите колко удара се чувствате в рамките на минута. Ако пулса ви изглежда неестествено висок, това би означавало, че сте прекарали много тренировки и трябва да си вземете почивен ден от разстояние. Плуването или карането на велосипед за един ден може да даде на тялото ви шанс да се възстанови от трудностите на разстоянието.
