Мускулни спазми се появяват, когато мускулите се свиват неволно. Това събитие може да бъде както болезнено, така и тревожно, особено когато току-що завършихте рутинна тренировка и може да сте загрижени, че сте претърпели мускулна травма. Въпреки че обикновено не предизвикват загриженост, мускулните спазми могат да покажат необходимостта от подобряване на кондицията или храненето на мускулите преди и по време на тренировъчна сесия.
Причини
Мускулните спазми, които се появяват след тренировка, имат две главни причини. Първата е мускулната умора. Ако възобновите тренировъчна програма или спорт след почивка, мускулите ви може да не са подготвени да работят на нивото, което преди това са в състояние да поддържат, което може да доведе до претоварване и спазми. Втората причина е дехидратацията от загубата на пот по време на тренировката. Заедно с водата, потта съдържа натрий - минерал, необходим за поддържане на правилното функциониране на мускулите. Ако загубите твърде много вода и соли чрез пот по време на тренировката, може да почувствате болка.
Предотвратяване
Ако сте имали мускулни крампи в миналото, вземете превантивни мерки преди бъдещите упражнения. Те могат да включват пиене на много течности през целия ден и увеличаване на приема на течности преди, по време и след тренировката. Ако температурата е много гореща или знаете, че ще се упражнявате интензивно, опитайте да пиете напитка, съдържаща електролит, която има соли, които могат да помогнат за попълване на загубения натрий. Доброто пет-до 10-минутно разтягане след загряването може да помогне да разхлабите мускулите си. Вие също трябва да се простират след рутинни упражнения.
лечение
Ако преживеете мускулни спазми след тренировка, отделете няколко допълнителни моменти, за да разтегнете мускулите. Това може да помогне за облекчаване на напрежението и стягане, които могат да се получат от спазми. Ако понастоящем изпитвате спазъм, нагряващата подложка също може да успокои мускулите. Ако обаче имате болка след спазъм, ледът е по-добър противовъзпалителен избор. Продължете да пиете вода или заместители на електролита след тренировка, за да облекчите дехидратацията. Приемането на нестероидно противовъзпалително средство, като ибупрофен или напроксен, също може да помогне за намаляване на болката и възпалението след мускулните крампи.
Внимание
Ако имате мускулни спазми, които не изчезват след няколко часа или продължават да се повтарят, потърсете медицинско лечение. Изключително болезнени мускулни крампи също могат да изискват медицинско обслужване. Честото мускулно спазмиране може да покаже минерален дисбаланс, включващ недостиг на калций, калий или магнезий. Мускулните спазми също могат да бъдат в резултат на нарушена нервна или мозъчна функция.
