Докато упражнението е от полза за сърдечно-съдовата система, мускулно-скелетната система и цялостното здраве, тя може да ви даде и разстроен стомах по време на или скоро след тренировка. Причините за разстройство, свързано с упражняване на стомаха, се различават - някои хора изпитват проблеми с киселини, дължащи се на стомашен рефлукс, докато други се гадаят от дехидратация или превръщане в хидратация. Някои хора дори страдат от световъртеж и придружаващите ги болести от определени форми на физически упражнения.
Киселини и повръщане
Хората, които страдат от гастроезофагеална рефлуксна болест или ГЕРБ, развиват киселини или стомашни болки, тъй като съдържанието на киселинни стомаси се влива в хранопровода. Някои форми на физическо натоварване могат да влошат симптомите на ГЕРБ или да провокират случаи на киселини дори при тези, които нямат разстройство. Високо-ударни упражнения, като джогинг или аеробика, разклащайте течностите в стомаха като поп в бутилка, което увеличава вероятността от рефлукс. Упражнения, които изискват напрежение на коремните мускули или обърнати позиции, като йога или пилатес, също могат да причинят киселини в стомаха.
Дехидратация и свръх-хидратация
Тъй като тялото ви се дехидратира поради усилие, то забавя скоростта, с която храната преминава през тялото ви. Колкото по-бавно храненето ви преминава през стомашно-чревния тракт, толкова повече вода абсорбирате от него. Тъй като тялото ви не може да каже разликата между условията на засушаване и просто забравя да отпие от водата по време на тренировката, тя забавя храносмилането. Последното ви хранене може да изчезне добре, ако се оставяте да се дехидратира. Няколко глътки вода ще ви помогнат, но ако отидете твърде далече в другата посока, рискувате да се почувствате зле, докато стомаха се изпразва по-бавно, отколкото да замените течностите, които преминава в тънките черва.
Хранене твърде скоро
Упражняването на пълен стомах може да предизвика гастроинтестинален стрес, защото вниманието на вашето тяло се намира другаде, освен храносмилателната ви система, оставяйки стомаха ви усетен оловно и подуто. Докато тренирате, сърдечно-съдовата система, дихателната система и отделителната система под формата на потните жлези трябва да работят усилено, за да компенсират напрежението. С малко енергия, посветена на храносмилането, може да се почувствате галени, ако чакате по-малко от час след хранене, за да се упражнявате. Ако сте склонни да разстроете стомаха, опитайте да удвоите това забавяне между времето на хранене и упражнението до два часа преди тренировката.
световъртеж
Повтарящите се постове и бързите промени в движението могат да накарат вашето вътрешно ухо да възприема различна информация от очите ви. Когато това се случи, започвате да се потивате и да се чувствате невероятно; това е началото на болестта при движение. Ако сте склонни към световъртеж и болест по време на движение при други условия, може да пострадате някои от същите симптоми по време на тренировка. Освен това, ако имате склонност да задържите дъха си докато работите или работите енергично, може да хипервентилирате, което също причинява замайване и гадене.
