Само няколко храни, като омега-3 мастни киселини, оказват пряко влияние върху сърдечната Ви честота. Други го повлияват, като поддържат сърцето и кръвоносните съдове в най-добро състояние. След балансирана диета е от съществено значение, но редовното упражнение, поддържането на оптимално тегло и управлението на ежедневния стрес са еднакво важни. Тъй като сърдечната честота отразява цялостното здравословно състояние на органа, говорете с лекар, ако сърдечната Ви честота се влоши или остане висока, докато сте в покой.
Промени в сърдечната честота
Вашият сърдечен ритъм се променя в отговор на ниво на активност, емоции и стимуланти като кофеин. Тя трябва да остане в диапазона от 60 до 90 удара в минута, обаче, когато сте в покой, съобщава медицинското училище в Харвард.
Повишената сърдечна честота се свързва с високо кръвно налягане. Също така поставя достатъчно напрежение върху стените на кръвоносните съдове, за да причини увреждане. Здравите кръвоносни съдове са жизненоважни за поддържане на сърдечната Ви честота. Те трябва да се разширяват и да се свиват, за да отговорят на промените в обема на кръвта, причинени от промените в сърдечната честота.
Омега-3 мастни киселини
Някои растителни храни, като орехи и растителни масла, съдържат вид омега-3, наречен алфа-линоленова киселина или ALA. Рибите осигуряват две различни форми на омега-3, известни като ейкозапентаенова киселина или EPA и докозахексаенова киселина или DHA. Вашият организъм преобразува малко количество ALA в DHA и EPA, но не е достатъчно, за да отговори на всичките си нужди.
Повишеният прием на ЕРА и DHA е свързан със значително по-нисък сърдечен ритъм, според доклад на Frontiers in Physiology през октомври 2012 г. Всъщност омега-3 от рибеното масло имаше пряко въздействие върху свиването на сърдечния мускул и спомогна за поддържане на сърдечната честота по-ниска, когато активността се повиши.
Пъстърва, сьомга, риба тон, скумрия, херинга и бяла риба са едни от най-добрите източници на EPA и DHA. Американската асоциация на сърцето препоръчва да се ядат две порции риба седмично.
Влакна за намаляване на триглицеридите
Високите кръвни нива на мазнините, наречени триглицериди, могат да повишат сърдечната Ви честота, според проучване от 2005 г., публикувано в Международния вестник на кардиологията. Високите триглицериди също повишават риска от сърдечно-съдови заболявания, но често намаляват с хранителни промени.
Храни, които понижават триглицеридите, включват омега-3 мастни киселини и пълнозърнести храни като кафяв ориз, пълнозърнест хляб и киноа. Диетичните фибри помагат също така да поддържат триглицеридите под контрол. Фасул, овес, смлян ленен семена, оризови трици, плодове и зеленчуци са добри източници на ниско съдържание на триглицериди, отбелязва медицинското училище в Университета в Масачузетс.
Минералите регулират сърдечния ритъм
Един от най-добрите начини за поддържане на нормален пулс е да се уверите, че вашата диета включва храни, богати на магнезий и калций, защото те регулират сърдечната Ви честота. В сърцето и кръвоносните съдове калцийът прави мускулите да се свиват, докато магнезият им помага да се отпуснат.
Ще получите и двете минерали от листни зеленчуци, броколи, печени картофи и сьомга. Отидете с нискомаслени млечни продукти за калций. Включете разнообразие от ядки, семена, боб и пълнозърнести храни в менюто, за да увеличите магнезий.
Храни за защита на кръвоносните съдове
Високото кръвно налягане уврежда артериалните стени, а излишният холестерол в кръвта се придържа към увредените зони. С течение на времето това прави кръвоносните съдове тесни и закалени, а след това сърцето бие по-трудно да се получи кръв през тялото.
Калият е жизненоважен за понижаване на кръвното налягане. На обратната страна, натрийът повишава кръвното налягане. Съотношението на калий с натрий или количеството калий във вашата диета в сравнение с консумирания натрий оказва влияние върху риска от развитие на високо кръвно налягане.
Съхранявайте приема на натрий под 2,300 милиграма дневно и не забравяйте да получите 4,700 милиграма калий от храни като печени картофи, сини сливи, портокалов сок, банани, домати и спанак.
Боровинките, ягоди, чай, ябълки и цитрусови плодове помагат за понижаване на кръвното налягане и облекчаване на артериалната скованост, според проучвания, публикувани в Американския вестник за клинично хранене през февруари 2011 г. и октомври 2012 г.
