Обучението за маратон изисква значително посвещение и време. Храненето трябва да бъде основата на обучението, тъй като то захранва тялото ви с енергията, от която се нуждае. Определянето на подходящия брой калории и задоволяването на нуждите ви от макроелементи е балансиращо действие. Твърде много калории може да ви забиват, докато твърде малкото могат да причинят умора.
Калория нужди
Калориите са зависими от пола, възрастта, състава на тялото, тренировъчната практика и ежедневните дейности. Тъй като точният прием на калории се основава на толкова много фактори, трябва да се консултирате с регистриран диетолог, за да определите индивидуалните си нужди от калории.
Macronutrient нужди
Не губете калориите си; фокусирайте се върху балансирането на калориите от въглехидрати, мазнини и протеини. Въглехидратите осигуряват бързо изстрелване на енергия, а мазнините осигуряват енергия по време на продължително обучение. Протеинът е жизненоважен по време на тренировка за изграждане и възстановяване на мускулите.
Преди, по време и след обучение
Няколко часа преди тренировката, изяжте лека закуска или малко хранене с въглехидрати и протеини; по-малко от 60 минути преди да започнете да тренирате, съсредоточете се върху въглехидратните елементи, които ще ви осигурят бързо гориво, като захранващи блокове, плодове или гелове. По време и след тренировка, концентрирайте се върху пребиваването си хидратирани и по време на продължително обучение, пийте спортна напитка, за да замените електролитите и въглехидратите. След това се съсредоточете върху възстановяването на електролитите и течностите, загубени от пот, както и на въглехидратите и протеиновите храни, които са изчерпани по време на тренировка в рамките на един час след тренировка.
