Клетката понякога се нарича крал на упражнения за вдигане на тежести и с основателна причина. Масивните квадрицепси са главните движещи се, а останалата част от краката също влизат в действие. Ядрото стабилизира тялото и получава тренировка. Въпреки, че традиционният клек за задвижване на двигателя включва свободен тежест на мърша през раменете, има много вариации на движението. Дъмбелите и машината на Смит са две общи части на оборудването, използвани за извършване на клек.
Извършване на глухарското кресло
Дъмбелният клек включва да стои с дъмбел във всяка ръка, като краката са рамене на раменете. Поддържайки гърба право и гледайки напред, изпълнителят наклонява коленете, докато бедрото е успоредно с пода. След това изпълнителят обръща движението.
Склейми с машината на Смит
Машината "Смит" е окачен мост, който следва пистата. Той се движи само в една, вертикална равнина. Изпълнителят стои с бара на раменете, краката са рамене на раменете. Задържайки гърба прави, той накланя коленете си, докато бедрата му са успоредни на пода. След това изпълнителят обръща движението.
Проблеми на движението и безопасността на глупаците
Дъмбелката клякам е упражнение за свободно тегло. Анализът на движението, извършено от кинезиолозите, показва, че той включва повече стабилизиращи мускули, отколкото машината, и тъй като изпълнителят държи гири в ръцете си, тя включва и горната част на тялото в ограничена степен. Това може да бъде и основен недостатък, тъй като количеството тегло, което може да се използва, е ограничено от силата на хватката, което означава, че е много по-трудно да се получи развитие на крака от мряна или дори машината на Смит. Основното предимство на дъмбелите клякам над други кляками е, че е по-безопасно да се направи без наблюдател, тъй като няма опасност от това да има лента върху изпълнителя. Предимството пред машината на Смит е, че тя работи повече мускули и е по-ефективно основно упражнение.
Смит Squat за и против
Машината на Смит е машинно упражнение. Тъй като лентата се движи само в една равнина, тя прави голяма част от стабилизатора. Тъй като ръцете не са включени, може да се използва по-голяма тежест, отколкото при клекнал гира. Този фактор, комбиниран с намаленото стабилизиране, означава, че машината на Смит е по-добра за удряне на квадратите твърдо специално. Освен това, клекът на Смит е особено подходящ за тези, които просто започват да клякат. Основният недостатък на машината на Смит е, че за разлика от свободните тежести, изпълнителят не пада, ако използва лоша форма. Това означава, че изпълнителите могат да се махнат, като стоят настрана или огъват гърбовете си в странни посоки, което увеличава риска от нараняване. Когато използвате машината на Смит, както при всяко упражнение, важно е да научите правилно формата и напредъка внимателно.
Кога да изберете "Дъмбел" или "Смит машина"
Помислете за целите си, преди да изберете машината на Смит или клекнал с дъмбел. Дъмбелката клякам е добър вариант като част от основната програма за обучение, докато машината на Смит е по-добра за допълнителна сила и развитие на бедрата. И в двата случая се фокусирайте първо върху изучаването на правилната форма преди да продължите, тъй като никой от тях не е показал, че е по-безопасен от който и да е друг вид клек и и двете са също толкова безопасни, колкото всички други тренировки за тренировка, когато се извършват правилно.
