Имате мощен гръден кош, изпъкнал трицепс и стоманена броня. Можете лесно да изпомпвате многократни повторения на лицевия панел. Вие сте толкова годни, че не можете да си представите версия на натискането, което може да бъде вашият криптонит - т.е., докато не срещнете свръхчовека push-up.
Това е просто вариантът, от който се нуждаете, за да приемете стандартен тласък до нови нива на интензивност. Започвате от пода с краката си в разгъната позиция, което е почти най-трудното място за начало, защото изисква такова драматично активиране на мускулите от корема и гръдния кош, за да се издигне.
Не изневерявайте пътя си чрез този ход, или ще пропуснете допълнителните гръб, глутене и укрепване на аспектите.
Какво е?
Преместването на свръхчовека изглежда достатъчно лесно, докато не го опитате:
- Започнете, като легнете на корема си, с краката си протегнати зад вас и ръцете ви се протягат покрай главата ви. Преместете ръцете си заедно, така че палците ви се докосват.
- Включете сърцето и горната част на бедрата си. Натискайте надолу с краката и ръцете си, докато вдигате тялото си, успоредно на пода. Ръцете и краката ви остават единствените части на тялото, които са заземени.
- Спуснете се надолу, за да завършите едно повторение.
Съвети: Тялото ви трябва да остане прав като дъска - без да ви размахва сърцевината, за да се уверите. Дръжте ръцете и краката си възможно най-прав, за да изглеждате така, сякаш летите.
В крайна сметка ще работите до пет повторения за до три сета. Преместването на супермен не е упражнение с голям обем.
Тренирайте за него
Силно ядро е очевидната необходимост от успешен набор от тези push-ups. Грозните няма да ви дадат силата, от която се нуждаете. Те тренират повърхностния ректус на корема, който може да изглежда добре в огледалото, но не предлага достатъчно функционална подкрепа за себе си за супермен нагоре.
Тренирайте с позиция на ръцете и пръстите на ръцете, пръстите на ръцете и пръстите на краката, при тренировките си от няколко пъти седмично. Работете до минута или по-дълго, за да изградите силата в напречния си корем - дълбокият мускул, който прави сърцевината ви стабилна и твърда, докато натискате нагоре и надолу. Позицията на плочите също така изгражда стабилност в спиралата на еректора и други важни поддържащи мускули на гърба, които правят суперменуването възможно.
Изграждане на Superman Push-Up
След като овладеете дъската, научете мускулите си да бъдат силни в позицията на супермен:
- Започнете от върха на стандартен тласък - ръцете са малко по-широки от раменете ви и в съответствие с подмишниците ви.
- Разходете ръцете си напред няколко сантиметра и задръжте за около 10 секунди. Ако все още се чувствате силни, разходете ръцете на още два сантиметра напред и задръжте.
- Дръжте ръцете си напред, докато не успеете да задържите горната част на супермен нагоре за 10 секунди или повече.
Тъй като тренирате, можете да промените с широко определени крака и да ги вкарате заедно, когато станете по-силни в течение на няколко седмици. Изграждането на подходящ свръхчовек натискане изисква време и усърдно обучение, бъдете търпеливи, когато ставате по-силни с течение на времето.
