Приемането на здравословен начин на живот е важно за Вашето дългосрочно здраве. Преминаването към здравословна диета, ограничаване на калориите, добавяне на пълнозърнести храни и консумиране на повече плодове и зеленчуци ще ви помогне да поддържате здравословно тегло в дългосрочен план. Докато тези промени в начина на живот са важни, може да имате няколко странични ефекти, докато тялото ви се адаптира към новата ви диета. Консултирайте се с лекаря си, преди да направите промени в диетата си или ако сте загрижени за симптомите, които изпитвате.
Глад
Намаляването на приема на калории може да ви накара да се чувствате гладни през целия ден. Избягвайте глада, като изрежете само 200 до 300 калории на ден, за да започнете. Например, ако понастоящем консумирате 2300 калории на ден, намалете отново на 2000 калории на ден в началния стадий на вашата диета. Правенето на драстични разфасовки от повече от 300 калории може да затрудни тялото ви да се адаптира и може да ви причини склонност към изяждане. Когато ядете, трябва да правите и интелигентен избор на храна. Експерти на MayoClinic.com препоръчват да се консумират храни, които отнемат повече време за тялото ви да се смила. Тези храни са с високо съдържание на фибри и включват цели зърна и зеленчуци. В допълнение, храните с високо съдържание на фибри са енергийно плътен, което означава, че те са с високо съдържание на хранителни вещества, докато осигуряват минимални калории.
Чревни проблеми
Вашето тяло може да се нуждае от време, за да се приспособи към увеличеното влакно в диетата си. Добавянето на храни с високо съдържание на фибри прекалено бързо може да причини подуване на корема, метеоризъм, запек или диария. Консумирането на боб или бобови растения може да причини допълнително подуване и газове в червата. Можете да избегнете този проблем, като реципрозирате пълнозърнестите храни, плодовете и зеленчуците във вашата диета на няколко малки порции през целия ден. Добавете два или три допълнителни грама фибри всеки ден и вижте дали имате усещане за храносмилане. Бавно увеличавайте дневния си прием до 30 до 40 г всеки ден, тъй като сте в състояние да понасяте.
Намалена енергия
Намаляването на количеството калории, които ядете, може да ви накара да се почувствате уморени или по-малко енергични в началните етапи, особено ако увеличавате физическата си активност. Загубата на тегло се получава, когато тялото ви използва повече калории, отколкото консумирате. Харвардското медицинско училище Family Health Guide препоръчва да консумирате 13 калории на килограм телесно тегло, ако сте предимно заседнал. Например, ако тежите 150 фунта, трябва да консумирате 1950 калории всеки ден. Вашите калорични нужди се увеличават до 16 калории на килограм, ако сте умерено активни и 18 калории на килограм, ако упражнявате енергично. Консумирайте достатъчно калории от храни с висока плътност, за да избегнете умора или умора.
