Машините за катерене на стълби, като StairMaster, са предназначени да симулират действието на катерене на стълби в контролирана среда. По самата същност на движението, тези машини могат да ви предложат тренировка с ниска степен на въздействие върху сърдечно-съдовата система, която може да доведе до много положителни ефекти върху вашето здраве и образ на тялото. Съществува елемент на сила, който е свързан с ходенето на безкраен стълбищ, въпреки това, което е накарало някои да се чудят дали техният StairMaster може да им даде големи обеми. Макар че има много ползи от този вид упражнения, мускулната маса не е един от тях.
Произход на мита
Когато използвате машина за катерене на стълби, краката ви са подложени на много повтарящ се стрес за доста дълги периоди от време. За да посрещнете това предизвикателство, тялото ви започва да изпомпва повече кръв към работещите мускули, така че те да разполагат с цялото количество гориво, от което се нуждаят. Това означава, че кръвоносните съдове в краката ви се разширяват, за да направят място за излишната кръв, а мускулите ви дори могат да набъбнат в отговор на наводнения с хранителни вещества. За кратък период след тренировката си, мускулите на краката ви може да изглеждат по-големи. Това увеличение на размера е само временно.
Какво наистина се случва
Както вече споменахме, StairMaster е част от оборудването за сърдечно-съдово упражнение. Като такива, целите на тренировка на тази машина са предимно сърцето и белите дробове, подобрявайки вашата издръжливост. Тъй като големите мускули на краката са включени, вие също ще изгори големи количества калории, които на свой ред ще ви помогне да отслабнете. Това намаление на телесните мазнини ще включва мазнини от краката, което прави мускулите по-видими и тонизирани.
Как нарастват мускулите
Изграждането на обемисти мускули, от друга страна, изисква много различен подход. Вашите мускули много постоянно и постепенно се предизвикват за дълги периоди от време. Освен това трябва да се следва специализирана диета, която ще стимулира растежа на мускулите. Обелените мускули не се случват за една нощ, а машините за катерене на стълби просто не осигуряват съпротивата, необходима за постигане на траен растеж.
Ако желаете насипно състояние
Докато много хора избягват упражнения, които смятат, че ще произвеждат обемисти мускули, в някои случаи това е цялата цел на тренировка. Ако растежът на мускулите е ваша цел, се придържайте към тежки, комбинирани упражнения като клек и мъртъв лифт. Тези асансьори ви позволяват постепенно да добавите повече тегло, докато заемате големи количества мускулни влакна. В допълнение към изграждането на мускулния си размер, използването на всички тези мускулни влакна ще изгори много калории и ще ви помогне да отслабнете.
