Здравият гръб зависи от правилното изравняване - а не само от гръбначния стълб, който сам по себе си се състои от 26 кости, включително 24 отделни прешлени, които са внимателно буферирани с хрущял. Съществуват също и сакрамът и кокцикса (космичният кош), както и скакалите над тях и таза по-долу. С толкова много движещи се части не е чудно, че целият апарат може да попадне в несъответствие, причинявайки болка, изтръпване и загуба на мобилност. За щастие, повечето хора могат да възстановят или подобрят скелетното си изравняване чрез разтягане и укрепване на ключовите мускули.
Причини за несъответствие
Генетиката, нараняването, артритът, възрастта и гравитацията могат да заплитат, за да изхвърлят гърба ви от изравняване. Някои мускули на гърба стават твърде стегнати, докато други са слаби със слабост. Естествената S-образна крива на добре подравнената гръбнак е част от нейната еволюционна система за поглъщане на удари. Ако прекарате твърде много време на бюрото или зад волана, както много хора правят, гръдните ви мускули могат да станат твърде стегнати, докато мускулите на горната част на гърба станат слаби, изкривяват правилната форма на тази кривина и причиняват спад в посока напред. Междувременно, прекалено тесните мускули и възловите flexor мускули на тазобедрената става могат да изхвърлят таза извън подравняването, което води до болка в долната част на гърба. Артритът също може да се отрази. Всяка от тези ситуации може да се възползва значително от опъването.
Чин Тък
Може да се почувствате най-тясно в областта на врата, но стегнатите мускули на врата имат начин да повлияят на гърба ви до края на гръбначния стълб (и обратно). Подплатата на брадичката е лесен и ефективен начин да започнете да опитомявате някои от тези цервикални мускули. Можете да го направите седнало или изправено, но по един или друг начин е важно да поддържате гръбнака си изправен. Сега внимателно дръпнете брадичката си обратно към върха на гръбначния стълб - като костенурка, която дърпа главата си обратно в черупката му. Започнете с един набор от 10 и работете до два или три комплекта няколко пъти на ден.
Рамо стиснете
Рамото натиска, или скованото отдръпване, което ви помага да се изправите изправено, освобождавайки уплътнението между лопатките. Те също така подобряват мобилността, особено в областта на врата и горната част на гърба. За да ги направите, просто издърпайте лактите си зад себе си и придърпайте раменете, сякаш се опитвате да ги накарате да се докоснат, като поддържате изтласкването за 5 секунди. Правете това 10 до 20 пъти няколко пъти на ден.
Поддържането на опънати халсчета предпазва от проблеми от долната част на гърба. Снимка: DragonImages / iStock / Getty Images Остриета се простира
Хласъците са трите големи мускули, които се простират от таза до под коляното. Технически, те не са гърба мускули, но когато те са прекалено стегнати, долната част на гърба вероятно ще чуе за това. Това е така, защото те могат да извадят таза от подравняване. Вълшебната стрела на гръбначния стълб е права и нагоре, а модифицираната стрела на Хърдърър е добре да има и във Вашата рулева рухка. Просто не забравяйте да загрявате hamstring за 5 до 7 минути със светлинна активност, като бърза ходене, преди да се проточете.
Йога Някой?
Разбира се, всеки, който се занимава с въпроси, свързани с обратното изравняване, вероятно е помислил да се занимава с йога - и с право. Много, ако не повечето упражнения за физическа терапия, са извлечени от йога, а добре закръглената йога практика може да направи чудеса за обратното изравняване. Задниците, като кобрата и кучето нагоре, възстановяват подвижността на гръбначните прешлени и разхлабват лумбалния гръбнак. И това старо готово Долу-изправено куче се простира на hamters, подравнява таза и дърпа на мускулите на шпинера на еректора, които са от двете страни на гръбнака.
