Омега-3 добавки са изтъквани за техните положителни ефекти върху много здравословни условия. Можете да намерите комбинирани добавки както на омега-3, така и на витамин D; Омега-3 обаче не съдържа витамин D. Това, което хранителните вещества могат да споделят, са полезни роли в здравето на костите - добросъвестно присъствие на витамин D и е възможно за омега-3 мастни киселини.
За омега-3 мастни киселини
Омега-3 мастните киселини са основни полиненаситени мазнини, получени от храни като мастни риби и ядки и намерени под формата на добавки като рибено масло. Двата типа омега-3 мастни киселини в мастните риби са ЕРА и DHA. Омега-3s се смята, че намаляват възпалението в тялото, като осигуряват благоприятни ефекти за сърцето и други части на тялото. Изследванията потвърждават само ефекта на омега-3 върху понижаването на триглицеридите и неговата положителна роля в здравето на сърцето. Необходими са допълнителни проучвания, за да се потвърди нейната роля в други здравни условия.
Витамин D
Витамин D се счита за хранителен елемент и хормон, защото можете да го получите от храни, но и да го генерирате в тялото си с излагане на кожата на слънце. Източниците на витамин D включват яйчен жълтък, черен дроб, обогатени зърнени храни и мляко и добавки. Витамин D играе положителна роля в костното здраве и евентуално в имунната функция, сърдечните заболявания и намаляването на разпространението на раковите клетки. Маслото от черен дроб на треска, добавка, богата на омега-3 мастни киселини, също осигурява полезен витамин D. Една супена лъжица масло съдържа 1,360 международни единици витамин D или малко повече от два пъти дневно изискване за прием.
Здраве от кости
Основната роля на витамин D в организма позволява нормално абсорбиране на калций. Нормална абсорбция на калций се изисква за костната плътност и якост. Липсата на витамин D може да доведе до отслабване на костите и по-голяма вероятност за фрактури - състояние, наречено остеопороза. Липсата на витамин D може също да причини костите да станат меки и деформирани, болезнено състояние, наречено рахит при деца и остеомалация при възрастни. Ролята на Омега-3 в здравето на костите е слаба и изисква повече изследвания. Въпреки това, едно проучване от 1998 г. в списание "Стареене" установява повишена костна плътност, когато СИП е приеман самостоятелно или с калций. MedlinePlus изброява рибеното масло за възможно ефективно средство за остеопороза.
Препоръки
Омега-3 мастните киселини добавки понякога причиняват стомашно-чревни симптоми, като изгаряне, рибешки послевкус, лошо храносмилане и киселини. За да сведете до минимум тези симптоми, охладете добавките и ги вземете с храната. Витамин D добавки често се препоръчва за хора, които имат ограничено излагане на слънце и които са по-застрашени от дефицит, включително затлъстяване и тъмни хора. Излишъкът от витамин D може да причини токсичност и е свързан с висок прием на добавки, въпреки че Харвардското училище по обществено здраве смята, че тези твърдения са надценени. Институтът по медицина препоръчва на повечето възрастни да получат 600 международни дневни витамин D. Омега-3 и витамин D понякога се комбинират и се предлагат в едно допълнение. Преди да започнете да приемате тези добавки, обсъдете безопасното ниво на дозиране с Вашия лекар.
