Влезте в почти всяка фитнес зала или магазин за здравословни храни и ще намерите множество протеинови прахове и добавки за мускулни строители, които се предлагат за подобряване на вашата рутинна практика. Ако се стремите да създадете постно и мускулесто тяло, може да се изкушите да опитате един от тези продукти. Определянето обаче на това, кое е най-доброто за вашите нужди, може да бъде обезсърчително. Суроватъчният протеин е натурален продукт, докато добавките за мускулни добавки обикновено включват редица съставки, произведени или извлечени в лаборатория.
За суроватъчния протеин
Производителите създават суроватъчен протеин от течността, останала от варено мляко. Отстранявате извара, който се образува, а останалата течност се опъва, дехидратира и се разпрашава в прах. Праховете, които са 100 процента суроватъчен протеин, съдържат само протеина и минимални допълнителни съставки. Ароматизираните протеини на суроватка могат да добавят подсладители и ароматизатори. Доставката на суроватъчен протеин съдържа между 80 и 110 калории, в зависимост от марката.
Мускулни добавки за строителите
Добавките за изграждане на мускули са в редица форми. Праховете обикновено включват различни протеини - включително соя, казеин и суроватка - добавени аминокиселини, подсладители, въглехидрати и допълнителни витамини и минерали. Контейнерът за добавки към мускулите може да съдържа до 350 калории на порция. Можете също така да намерите мускулни добавки като предварително смесени шейкове с подобни съставки на праховете. Хапчетата, които обещават изграждането на мускули, обикновено съдържат различни аминокиселини и други вещества, като креатин, които имат за цел да стимулират растежа на мускулите.
Предимства на суроватъчния протеин
Можете да приемате суроватъчен протеин като добавка към тренировките си, тъй като белтъкът лесно смила и доставя аминокиселини бързо до отработените мускули, за да ви помогне с ремонта и растежа. Не е нужно да ограничавате употребата на суроватъчен протеин до дните, които тренирате. Тя може да служи като здравословна закуска, ако се опитвате да отслабнете, тъй като протеинът може да ви помогне да се чувствате пълноценни за по-дълго време и да намалите апетита. Консумирането на суроватъчен протеин може също така да спомогне за укрепване на здравословната мускулна маса при възрастните хора, които губят мускулите си в напреднала възраст, което води до компрометирана ежедневна функция. Суроватъчният протеин също предлага свойства за подобряване на имунната система.
Инструкции за прибавяне на мускулни добавки
Фитнес ентусиасти, които искат да изградят мускули и да спечелят маса, могат да избират добавки за мускули. Комбинацията от протеини може да ви помогне да постигнете лек ръст на мускулите, а допълнителните калории могат да насърчат анаболизма или растежа на мускулите. Производителите на добавки също могат да твърдят, че техните продукти помагат да се възстановите по-бързо и да изгаряте мазнини. Освен ако не сте подложени на строг режим на тренировка за здравина, добавките за мускулни строители вероятно не са необходими.
Съображенията
Администрацията по храните и лекарствата не регулира добавките, така че ги вземате на свой собствен риск. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да добавите каквато и да е диета, тъй като те могат да взаимодействат с лекарства или състояния, които имате. Твърденията, направени от добавки за изграждане на мускули, не са доказани или контролирани от FDA. Някои мускулни добавки, включително стероиди и човешки хормон на растежа, могат да бъдат напълно опасни, причинявайки сърдечно-съдови усложнения, ставни болки и органни увреждания.
